Kouření ve společnosti: jak moc ovlivňuje kouření vaše zdraví a kondici?
Je naivní si myslet, že příležitostné kouření mimo společnost neovlivní naše zdraví a kondici, protože v každé cigaretě je více než 7 000 chemických látek, píše web stylist.
Všichni víme, že kouření přináší zdravotní rizika, tak proč to stále dělá tolik z nás? Nikdy jste nebyli kuřák jako takový, ale v poslední době jste se přistihli, že se při pití rozdělíte o několik cigaret? Jako člověk, kterému záleží na denním počtu kroků, na stravě, byste se měli začít zajímat, jak moc pár cigaret ovlivňuje vaše zdraví a kondiční výkony.
Ukázalo se, že je to špatná zpráva – velmi špatná zpráva. Jedna studie ukazuje, že kouření pouhé jedné cigarety denně s sebou nese větší než očekávané riziko vzniku ischemické choroby srdeční a mrtvice, přičemž relativní riziko je vyšší u žen než u mužů. Výzkum také odhalil, že celoživotní příležitostní kuřáci mají o 72 % vyšší riziko úmrtí než nekuřáci.
Kouření v jakémkoli množství přináší vážná zdravotní rizika
Podle NHS zemře každý rok na následky kouření přibližně 78 000 lidí a ještě větší počet lidí žije s nemocemi souvisejícími s kouřením.
„Kouření může zvyšovat krevní tlak a srdeční tep, rychleji stárnout pokožku a způsobovat zápach z úst, žluté zuby a onemocnění dásní. Je také spojeno s dlouhodobými onemocněními, jako jsou srdeční choroby a onemocnění plic. Některá poškození způsobená kouřením jsou nevratná.“
Každé vydechnutí ovlivní váš výkon
Bohužel pro nás, příležitostné kuřáky, se každé jedno potáhnutí z cigarety projeví na našem výkonu v posilovně.
„Pokud kouříte, dostává se do vašeho srdce, plic a svalů méně kyslíku, což snižuje vaši fyzickou kondici,“ vysvětluje Sarah Campusová, osobní trenérka žen.
„Může také způsobovat záněty v kostech a kloubech, které mohou přispívat k dalším onemocněním, jako je osteoporóza. Ti, kteří nekouří ve společnosti, dostávají do srdce, plic a svalů více kyslíku, což vede k lepší fyzické kondici. Pokud kouříte, vaše klidová tepová frekvence je ve skutečnosti vyšší než u nekuřáka v důsledku sníženého okysličování. Kouření dokonce klientům ztěžuje každodenní činnosti, jako je chůze do schodů.“
Jak rychlete zlepší kondice, když přestanete kouřit?
Naštěstí, pokud chcete přestat s víkendovými cigaretami, cvičení vám může skutečně pomoci.
„Přestat kouřit poměrně výrazně zlepšuje fyzickou kondici a cvičení může pomoci snížit chuť na cigaretu. Když klienti přestanou kouřit, sníží se jim tepová frekvence, zvýší se krevní oběh a zlepší se funkce plic, takže se zlepší i jejich výkon při cvičení. Jakmile přestanete kouřit, změny bývají patrné během jednoho až devíti měsíců, pokud jde o výsledky, menší kašel a menší pocit dušnosti. Rozhodně jsem si všimla, že klienti, kteří nekouří, mají znatelně rychlejší výsledky ve fitness, protože jejich životní styl a stravování jsou obecně zdravější – mají mnohem více energie při tréninku i mimo něj,“ vysvětluje Sarah.
Je příležitostné varování zdravější?
I když jsou e-cigarety (neboli vapování) technicky vzato lepší než skutečné cigarety (přestože jsou spojovány s onemocněním dásní a stavy jako „popcorn lung“), rozhodně nejsou zdravou volbou.
E-cigarety neprodukují dehet ani oxid uhelnatý, což jsou dvě nejškodlivější složky tabákového kouře, ale v ideálním případě nechcete s e-cigaretami kouřit ani příležitostně, protože nejsou zcela bez rizika.
Kouření cigaret bývalo v dřívějších dobách glorifikováno – nyní tomu tak není, ale místo toho jsme svědky toho, že e-cigarety jsou potenciálně využívány jako alternativa, nikoli jako způsob, jak omezit užívání cigaret.
Jediným vhodným řešením je úplně přestat
Možná si myslíte, že to zvládáte, když si dáte jen pár cigaret týdně, ale je tu zřejmé riziko, že se z příležitostného kouření stane každodenní návyk díky závislosti na nikotinu.
Pokud jde o kouření nebo jiné rekreační drogy, pokud chcete být fit a zdraví, nejlepším řešením je prostě úplně přestat. Prostě nelze kouřit „zdravým“ způsobem.“
Jak přestat kouřit ve společnosti
Vyzkoušejte pravidlo „ani šluk“. Jedná se o klíčové pravidlo při odvykání kouření – řekněte si, že si nedáte ani jeden šluk cigarety. Stanovení jasných pravidel nám pomáhá změnit naše chování.
Zjistěte si, jaké jsou vaše spouštěče. Zamyslete se nad tím, kdy vám hrozí riziko kouření, a vytvořte si plán, jak se kouření vyhnete. To nám může pomoci přestat bezmyšlenkovitě dělat věci, které děláme vždycky, například sáhnout po cigaretě ve stresu nebo v hospodě.
Použijte alternativu. Přechod na něco, jako je vape, ve chvílích, kdy vám hrozí riziko kouření, může mít velký význam.
Přestaňte kouřit s přáteli. Lidé, kteří přestávají kouřit společně, mají větší šanci, že zůstanou bez cigaret, než když to dělají sami – pokud jste kuřák ve společnosti, proč se nestát kuřákem ve společnosti?
Poraďte se s odborníkem. Pokud chcete přestat kouřit, pak je nejosvědčenější cestou k úspěchu nechat si poradit od vyškoleného odborníka. Existují místní služby pro odvykání kouření a pomoci mohou také praktičtí lékaři a lékárny.
Zdroj: stylist
