Správný způsob, jak vést obtížné rozhovory s vaším partnerem
Pokud jste ve vztahu, pak možná znáte ten pocit, který přichází společně s nepříjemnými, ale nevyhnutelnými rozhovory v partnerství. Možná jsou pro vás něčím, čemu se vyhýbáte, protože se bojíte konfliktu, nebo že zraníte city svého partnera, píše magazín Essence.
Nebojte se, nejste v tom sami. „Obtížné rozhovory mohou být zastrašující, protože mnohé z nás nikdo nenaučil, jak je vést produktivně nebo jak je vést vůbec,“ říká doktorka Jessica Smedley, klinická psycholožka.
„Obtížné konverzace, pokud jsou vedeny s láskou, mohou vést k lepší intimitě, zdraví ve vztahu, celkovému štěstí a investicím do budoucnosti v případě, že jsou do toho zapojeny děti, protože jsou vzorem emocionální odolnosti a lásky, i když jsou těžké,“ říká psycholožka.
Schopnost vést obtížné konverzace ve vztahu může naznačovat pozitivní emocionální zdraví a investici do vztahu. Neschopnost tyto rozhovory vést tak může být červená vlajka pro váš vztah.
Vyhýbání se obtížným rozhovorům může také znamenat, že se někdo nevyjadřuje upřímně. A když se nevyjadřujete a potlačujete své potřeby, může to vést k rozhořčení, říká Melissa Ifill, terapeutka a koučka.
Jak vést nepříjemný rozhovor s partnerem
Nyní, když víme, proč jsou tyto rozhovory důležité, jak je vlastně máme vést? Můžete začít tím, že předpokládáte, že váš partner má s vámi ty nejlepší úmysly a naopak. Například, pokud je obtížná konverzace o tom, že partner nerespektuje vaše hranice, můžete začít konverzaci tím, že jste si vědom toho, že vás váš partner miluje, ale máte pocit, že vás záměrně nerespektuje. Pak byste se měli zamyslet nad tím, jaký byste chtěli, aby byl výsledek vašeho rozhovoru, radí terapeutka.
Někdy, i když máte na srdci ten nejlepší úmysl, nemusí obtížné rozhovory dopadnout podle vašich představ. Váš partner se může začít bránit, nebo přejít do agrese. I když nemůžete vždy předvídat nebo kontrolovat jeho reakci, můžete se pokusit řídit konverzaci správným směrem a zaměřit se na svůj projev a emoce.
Co vám může pomoci:
Uklidněte se
„Najdi svůj klid. Když vstupujeme do těžkých chvil klidní, přidáváme klidnou energii v prostoru. Energie je přenosná, takže nejlepším řešením je najít svůj klid předtím, než vstoupíte do konverzace, a snažit se ho v konverzaci udržet,“ říká terapeutka. Doporučuje vám také, abyste se zklidnili například meditací, či procházkou, než náročný rozhovor začnete. Je to také způsob, jak vybudovat větší toleranci a omezit reakce, jako je boj nebo útěk. Mimo pozitivní účinky meditace, vycházející ze studií, můžete také vyzkoušet uklidňující praktiky, jako jsou vaše oblíbené písně nebo dechová cvičení.
Ujistěte partnera, že ho milujete
Dalším způsobem, jak snížit výskyt útočných nebo útěkových reakcí na obou stranách, je láskyplná a podpůrná prohlášení před tím, než sdělíte své myšlenky a potřeby svému partnerovi. Příkladem může být: „Vím, jak moc mě miluješ, a oceňuji, když předvídáš mé potřeby; tady je další způsob toho, jak mi můžeš ukázat, že mě miluješ,“ říká Smedley.
Prostředí je také důležité
Doporučuje také vést obtížné konverzace v neutrálním prostředí, kde jsou omezená rozptýlení. Dlouhá procházka nebo jízda autem, kde jste jen vy dva, a do rozhovoru se vám nepřipletou děti, nebo sousedé, značně zjednoduší komunikaci.
Pauza může pomoci
Pokud se konverzace začne vyhrocovat, je v pořádku dát si pauzu. Můžete si všimnout, že se konverzace nevyvíjí správným směrem, když se změní vaše řeč těla, zvýší se hlasy nebo když jeden z vás vede dlouhý monolog a druhý je myšlenkami jinde, na rozdíl od střídání se a aktivního naslouchání. Přestávka by také mohla zvýšit šance, že dosáhnete zdravého výsledku. Když si dáváte pauzu, pamatujte, že se jedná o přeskupení a ne vyhnutí se konverzaci úplně.
Upřímnost je klíčová
Posledním tipem pro obtížné konverzace je být co nejupřímnější. To neznamená být zlý. Stále chcete být milující a diplomatičtí tam, kde je to potřeba. Jak to ale udělat? Tím, že si předem promyslíte, co se snažíte říct, použijete výroky „já“ vs. „ty“ a zaměříte se na vyjádření toho, jak se ve vás jejich jednání dotýká. Buďte však upřímní, protože vám to pomůže řešit vaše potřeby. Navíc je důležité mít na paměti, že zranit city svého partnera neznamená, že ho nemilujete.
„Často říkám, že upřímnost je nejvíce podceňovanou hodnotou vztahu. Kolem ublížení partnerovým citům nebo problémům s obhajováním sebe sama je tolik strachu, že nejsme upřímní ohledně jídla, které nám nechutná, sexuálních praktik, které preferujeme, nebo člena rodiny, kterého nemilujeme a že se tu necítíme dobře,“ říká doktorka Smedley. Dodává, že upřímnost vám může pomoci dosáhnout maximální emocionální a fyzické bezpečnosti ve vašem vztahu.
