Vyhoření: 7 typů odpočinku, které každý potřebuje – a jak si ho dopřát

Probouzíte se vyčerpaní i po vydatném spánku? Možná se potýkáte se „syndromem vyhoření“.

Celý problém podle všeho spočívá v tom, jak většina lidí odpočívá. Jakkoli je spánek důležitý pro fungování vašeho těla, není to jediný způsob, jakým vaše tělo potřebuje odpočinek, a právě toto nepochopení způsobuje, že je mnoho lidí tak vyčerpaných.

Existuje sedm jedinečných „typů“ odpočinku, které lidské tělo a mysl potřebují, aby se jim dařilo, a pokud nemáte dostatek jedné nebo více z těchto různých forem odpočinku, dostáváte se do „odpočinkového deficitu“, což může vést k pocitu vyčerpání, vyhoření a přetížení.

Proto se někteří lidé probouzejí vyčerpaní i po vydatném spánku. Možná mají dostatek jednoho typu odpočinku, fyzického odpočinku, který spánek představuje, ale nemají dostatek ostatních šesti typů odpočinku, které následují.

1. Duševní odpočinek
   Pokud se vám často motá hlava, protože se soustředíte na příliš mnoho věcí najednou, je pravděpodobné, že potřebujete duševní odpočinek.

V podstatě jde o cokoli, co vašemu mozku poskytne přestávku od přílišného přemýšlení a soustředění – meditaci, procházku kolem bloku nebo něco všedního, jako je věšení prádla nebo úklid.

2. Smyslový odpočinek
   Ačkoli si to možná denně neuvědomujete, vaše smysly jsou neustále zahlcovány novými pohledy, vůněmi a zvuky, od jasného světla obrazovky telefonu nebo notebooku až po hluk v pozadí televize.

Smyslový odpočinek spočívá v tom, že se na chvíli od všech těchto vnějších podnětů odpojíte a dopřejete svým smyslům zasloužený odpočinek.

3. Kreativní odpočinek
   Pokud máte zaměstnání, ve kterém musíte hledat řešení problémů anebo přicházet s novými nápady, je pravděpodobné, že spotřebováváte hodně tvůrčí energie, a budete potřebovat tvůrčí odpočinek, abyste to vyvážili.

Tvůrčí odpočinek spočívá v probuzení „úžasu a údivu v každém z nás“ – cokoli, co vám pomůže cítit se inspirovaní, jako například kreativní koníček, poslech skvělé hudby nebo pobyt v přírodě, je skvělým způsobem, jak dosáhnout tvůrčího odpočinku.

4. Emocionální odpočinek
   Udržování emocí, ať už proto, abyste se zalíbili druhým, nebo prostě proto, že se cítíte neschopni je vyjádřit, vyžaduje mnoho energie.

Emocionální odpočinek spočívá ve zpracování těchto emocí a v pocitu, že se o ně můžete podělit s okolím, tj. že jste sami sebou.

5. Sociální odpočinek
   Společenský odpočinek není o tom, že trávíte čas o samotě (i když pokud jste introverti, může pro vás být nějaký čas o samotě také regenerační), ale o tom, že trávíte čas s lidmi, kteří vás podporují a přinášejí vám to nejlepší, a ne s těmi, kteří vás vyčerpávají.

6. Duchovní odpočinek
   Posledním typem odpočinku je duchovní odpočinek – schopnost spojit se s něčím, co přesahuje fyzické a duševní hranice.

Pokud jste věřící, může to znamenat praktikování vašeho náboženství nebo chození do kostela. Pokud ne, může to znamenat, že se věnujete něčemu, co vám dává smysl, například dobrovolnictví, nebo děláte něco, co vás naplňuje.

Jak zjistit, jaký typ odpočinku potřebujete?

Ačkoli k dobrému fungování budete pravděpodobně potřebovat trochu ze všech typů odpočinku, někteří lidé budou potřebovat určité typy odpočinku častěji než jiní. O jaký typ se jedná a kolik ho potřebujete bude záviset na typech a množství energie, kterou denně vydáváte.

Jak ale zjistíte, jaké typy odpočinku vám chybí? A jak si je můžete v budoucnu dopřát?

V průběhu dne využíváte do určité míry všech sedm oblastí, takže skutečné určení, kterou formu odpočinku potřebujete více, začíná trochou sebereflexe a uvědoměním si, kde se během dne nejvíce vybíjíte. Jak vypadá váš běžný den? Trávíte den brainstormingem a vymýšlením nových nápadů? Nebo je váš den strávený tváří v tvář lidem, kteří s vámi probírají těžké emocionální věci, jako poradce nebo terapeut?

V závislosti na tom, kam vyléváte nejvíce energie, to bude mít velký vliv na oblast, ve které budete mít s největší pravděpodobností deficit, zejména pokud jste ještě nepromysleli, jak vypadá zotavení pro danou pozici nebo práci.

V době, kdy čelíme rostoucí míře vyhoření, stresu a emocionálnímu přetížení, je načase přestat brát odpočinek jako něco příjemného a začít ho zařazovat do struktury našeho každodenního života.

Lidé by se skutečně měli odpoutat od myšlenkového procesu typu: ‚Potřebuji dovolenou nebo volno třikrát do roka a během těchto období se zotavím‘, protože to je velmi smutný život, pokud jste vyčerpaní po celou dobu až do té dovolen.

Musíme mít průběžný proces zotavení, který můžeme začlenit do středu našeho dne. Protože to je cíl – žít odpočatý život, kdy stále produkujete na vysoké úrovni, ale zároveň se mezi vší tou produkcí zotavujete.

Zdroj: stylist.co.uk