Jak si ženy 35 až 55 mohou udržet energii i v zimě
Zimní období klade na ženy mezi 35 a 55 lety vysoké nároky. Kolísající hladina hormonů, kratší dny a menší kontakt se sluncem často snižují vitalitu a chuť do běžných činností. Přesto existují postupy, které dokážou energii výrazně posílit, pokud se aplikují cíleně a s porozuměním tomu, co tělo skutečně potřebuje.
Únava v zimě není jen důsledkem chladného počasí. Významnou roli hraje i nedostatek světla, který ovlivňuje tvorbu hormonu melatoninu. Ten reguluje spánek a bdění a při jeho zvýšené produkci roste ospalost. Endokrinoložka Barbora Krásová z Fakultní nemocnice Motol k tomu v rozhovoru pro ČTK uvedla, že lidé v zimě mohou pociťovat až o třetinu nižší hladinu aktivity než v letních měsících, protože tělo přirozeně šetří energií.
Dalším faktorem je úbytek vitamínu D. Podle údajů Státního zdravotního ústavu má v lednu jeho nedostatek až 65 procent žen středního věku. Vitamín D přitom podporuje nejen imunitu, ale i psychickou odolnost a schopnost regenerace.
Klíčová role světla a pravidelného denního rytmu
Světlo patří mezi nejsilnější přírodní stimulátory energie. Lidský mozek reaguje na jas i v období, kdy je venku zataženo. Když žena vystaví obličej dennímu světlu už během první hodiny po probuzení, tělo rychleji snižuje hladinu melatoninu a zvyšuje aktivitu. Odborný časopis Journal of Affective Disorders popisuje, že pravidelné ranní světlo může během šesti týdnů zlepšit subjektivní vnímání energie až o dvacet procent.
Strava jako zdroj stabilní energie
Zimní jídelníček by měl podporovat stabilní hladinu cukru v krvi, protože její výkyvy způsobují náhlé propady energie. Nutriční terapeutka Karolína Fourová v rozhovoru pro iRozhlas vysvětlila, že ženy středního věku často nedosahují doporučeného příjmu bílkovin, což pak vede k rychlejšímu vyčerpání. Bílkoviny totiž zpomalují vstřebávání sacharidů a brání prudkým změnám energie.
Pro udržení vitality se osvědčují i potraviny bohaté na železo a hořčík. Železo podporuje okysličování tkání a jeho nízká hladina způsobuje únavu a slabost. Hořčík se podílí na stovkách metabolických procesů a nejvíce se vyčerpává při stresu. Řada žen přitom netuší, že pravidelné doplňování hořčíku může zvýšit schopnost zvládat zimní psychickou zátěž.
Pohyb, který v zimě dodává energii, ne ji ubírá
Nadměrné nebo nevhodně načasované cvičení může ženám mezi 35 a 55 lety energii spíše brát. V této fázi života reaguje tělo citlivěji na stresové hormony. Výzkumy publikované v časopise Sports Medicine potvrzují, že mírná aktivita v zimě zvyšuje hladinu energie více než intenzivní trénink, protože nevyvolává výrazné hladiny stresového hormonu kortizolu.
Osobní trenérka a fyzioterapeutka Petra Brandejská doporučuje ženám zařadit krátké dvacetiminutové bloky svižné chůze, jemné posilování s vlastní vahou a pravidelné protažení. Podle jejích slov tento typ pohybu podporuje krevní oběh, aniž by tělo vytlačil do energetického dluhu.
Zimní rituály, které fungují dlouhodobě
Mnoho žen nachází energii v drobných pravidlech, která vytvářejí řád. Patří mezi ně například večerní omezení modrého světla z telefonů a počítačů nebo krátké dechové cvičení před spaním. Studie Sleep Foundation potvrzuje, že omezení modrého světla dvě hodiny před spaním může zlepšit kvalitu spánku až o patnáct procent, což se přímo odráží na celkové vitalitě.
Dobře fungují také tepelné rituály. Teplo uvolňuje svalové napětí a zlepšuje cirkulaci. Stačí krátká horká sprcha nebo nahřívací láhev přiložená na bedra. Tyto jednoduché postupy pomáhají ženám lépe zvládnout zimní tlak na organismus a překonat období, kdy se tělu samotnému nechce spolupracovat.
Zimní únava nemusí být nevyhnutelným osudem. Když žena porozumí biologickým procesům, které se v těle během chladných měsíců odehrávají, může upravit denní režim, stravu i pohyb tak, aby pracoval v její prospěch. Stačí několik týdnů cílené péče a rozdíl je patrný nejen na energii, ale i na psychické pohodě. Zima pak přestává být obdobím boje a může se stát časem klidnější, ale stále aktivní síly.
Zdroje: ctk.cz, szu.cz, irozhlas.cz, sleepfoundation.org, sciencedirect.com
