7 hodin spánku je optimální doba, tvrdí vědci

Sedm hodin spánku je ideální doba pro lidi středního a staršího věku. To potvrzuje i studie vědců z Univerzity v Cambridge, která byla publikována v časopise Nature Aging, píše web ilgiornale.

Spánek hraje klíčovou roli pro dobrý stav kognitivních funkcí a psychické zdraví. Stárnutí je často spojeno s poruchami, jako jsou potíže s usínáním nebo špatná kvalita spánku. Věda se již dlouho domnívá, že tyto problémy mohou přispívat k poklesu kognitivních schopností a dalším psychickým poruchám ve stáří.

Výzkumníci zkoumali údaje téměř 500 000 dospělých ve věku 38-78 let z britské biobanky. Účastníci byli dotazováni na spánek, duševní zdraví a pohodu. Zúčastnili se také řady kognitivních testů. Zobrazení mozku a genetické údaje byly k dispozici u téměř 40 000 osob. Tým dospěl k závěru, že nedostatečná i nadměrná délka spánku je spojena se zhoršenou kognitivní výkonností, jako je rychlost zpracování dat, vizuální pozornost, paměť a schopnost řešit problémy.

Kolik hodin byste tedy měli spát, abyste si zachovali duševní zdraví? Sedm. Ani o jednu víc a ani o jednu míň. Podle vědců může být jednou z možných příčin souvislosti mezi nedostatečným spánkem a zhoršováním kognitivních funkcí přerušení tzv. pomalých nebo hlubokých vln spánku. Tento jev úzce souvisí s konsolidací paměti a hromaděním amyloidu, bílkoviny, která při nesprávném složení může vést ke vzniku mozkových „spletí“ charakteristických pro některé formy demence. Špatný spánek navíc může omezit schopnost mozku zbavovat se toxinů.

Vědci také zjistili souvislost mezi množstvím spánku a rozdíly ve struktuře oblastí mozku, které se podílejí na kognitivním zpracování a paměti. V závěru uvádějí: „Dobrý spánek je důležitý ve všech fázích života, ale zejména s přibývajícím věkem. Nalezení způsobů, jak zlepšit spánek starších lidí, by mohlo mít zásadní význam pro udržení jejich dobrého duševního zdraví, zejména u osob s demencí a psychiatrickými poruchami.“

Zdroj: ilgiornale