Bolí vás záda a máte zablokovaná ramena? Tyto snadné cviky můžete provádět přímo od stolu
Hrbení se nad počítačem po celé hodiny v práci, nemluvě o tom, že na ramenou nesete tíhu patriarchátu, může rozhodně způsobit svalové napětí. Zpočátku se může zdát, že jde o drobný problém, ale postupem času se k vám bolest může opravdu vkrádat.
Naštěstí cvičení, masáže a další fyzické aktivity mohou pomoci zmírnit bolest ramen, píše web TotalBeauty. Pokud jste však příliš zaneprázdněné na to, abyste se všem těmto činnostem věnovaly pravidelně, můžete provádět snadné protahování ramen, a to přímo z (ne)pohodlí vaší kancelářské židle.
Korekce držení těla
První věc, kterou můžete udělat pro zmírnění napětí v oblasti ramen, je správné držení těla. Kdykoli si všimnete, že se hrbíte nad stolem, pomalu se posaďte rovně a zároveň zapojte břišní svaly. Snažte se tento postoj udržet co nejdéle. Pomůže vám to uvolnit napětí a zároveň posílit břicho.
Ruce vzad
Chcete-li provést tuto oblíbenou jógovou pozici vhodnou pro práci u pracovního stolu, zvedněte ruku rovně nahoru, pak pokrčte loket a nechte ruku dosáhnout za hlavu. Levou ruku dejte za záda, pokrčte loket a sáhněte si na pravou lopatku. Ruce pokud možno propleťte a vydržte v ní alespoň 20 sekund. Vyměňte polohu paží, abyste protáhly i druhou lopatku.
Obrácené protažení ramen
Při této protahovací aktivitě budete možná muset několik minut stát. Ale nebojte se, je to stále snadné a pro vaši produktivitu je vlastně obecně dobré občas se postavit a projít. Chcete-li provést toto protažení, propleťte prsty za sebou v blízkosti zadku. Držte záda rovně, lopatky u sebe a tlačte paže vzhůru, dokud neucítíte protažení těla. Tuto polohu provádějte alespoň 30 sekund.
Protažení paží křížem přes tělo
Tento strečink můžete provádět ve stoje nebo vsedě. Jednu ruku si dejte přes hrudník a druhou rukou ji zafixujte pokrčením v lokti. Přitahujte nataženou ruku k hrudníku, dokud neucítíte protažení v rameni. Vydržte tak alespoň 30 sekund, a poté opakujte na druhou stranu.
Zdroj: totalbeauty.com
