Chcete lépe spát? Klíčem je spánkový režim

Spánek! Všichni ho potřebujeme. Ale kolik z nás se skutečně dobře vyspí? Nejspíš někdy ano, ale určitě ne každý den, píše Cosmopolitan.

Mezi nebezpečí spojené s nedostatkem spánku patří obezita, ischemická choroba srdeční, cukrovka a kratší průměrná délka života. Pokud si chcete dobře odpočinout, je nezbytné dodržovat spánkový režim. To je možná ta nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro lepší spánek. 

Představte si, že každý den chodíte spát kolem 23. hodiny a vstáváte kolem 7. hodiny ráno. Vaše tělo si nakonec zvykne na to, že kolem 23. hodiny uvolňuje určité hormony, jako je melatonin, po kterém se cítíte ospalí, a také uvolňuje hormony, které vás budí kolem 7. hodiny ráno. 

Tady to začíná být zajímavé: Představte si, že se jednoho dne rozhodnete nejít spát v obvyklých jedenáct večer, ale půjdete spát ve tři ráno. Váš mozek rozpozná, že vaše spánková rutina byla narušena, a předpokládá, že jste ve stavu stresu nebo nějaké formy nebezpečí, které vám brání v obvyklém spánkovém režimu. To se projevuje tím, že vás mozek chce ochránit před hrozbou, která neexistuje, což vede k uvolňování stresových hormonů, které způsobují sníženou kvalitu a kvantitu spánku. Tímto způsobem může váš mozek zajistit, že zůstanete bdělí a vzhůru, abyste se vyhnuli této vnímané hrozbě.

Pro zajištění kvalitního odpočinku je důležité dodržovat konzistentní rozvrh spánku. Regulace spánku je klíčová, ať už jde o všední den nebo víkend. Snažte se každý den vstávat a chodit spát zhruba ve stejnou dobu.

Vidíte? Tajemství dobrého spánku nakonec není takovou záhadou!

Zdroj: cosmopolitan.com