Chcete zlepšit svou imunitu? Zkuste to takto!

Existuje spousta doplňků stravy a produktů, které údajně pomáhají zlepšit imunitu. Posílení imunitního systému je však o něco těžší, než si možná myslíte, a to z dobrého důvodu. Váš imunitní systém je neuvěřitelně složitý. Od nachlazení přes chřipku až po COVID-19. Musí být dostatečně silný a propracovaný, aby dokázal bojovat s různými nemocemi a infekcemi, ale ne tak silný, aby zbytečně přeháněl, což by vedlo ke vzniku autoimunitních poruch, informuje web HoustonMethodist. Jak si tedy přirozeně pomoct ke zlepšení imunity?

Udržujte zdravou stravu

Stejně jako u většiny věcí ve vašem těle je zdravá strava klíčem k silnému imunitnímu systému. To znamená, že musíte jíst dostatek zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků. Kromě toho, že zdravá strava dodá vašemu imunitnímu systému potřebnou energii, pomůže vám zajistit dostatečný přísun mikroživin, které hrají roli při udržování imunitního systému, včetně vitaminů B6, C a E.

Pravidelně cvičte

Fyzická aktivita neslouží jen k posilování svalů a odbourávání stresu. Je také důležitou součástí zdraví a podpory zdravého imunitního systému. Jedním ze způsobů, jak cvičení může zlepšit funkci imunitního systému, je zlepšení celkového krevního oběhu, což usnadňuje imunitním buňkám a dalším molekulám bojujícím s infekcemi pohyb po celém těle.

Hydratujte

Voda hraje ve vašem těle mnoho důležitých rolí, včetně podpory imunitního systému. Tekutina v oběhovém systému zvaná lymfa, která po těle roznáší důležité imunitní buňky bojující s infekcemi, je z velké části tvořena vodou. Dehydratace zpomaluje pohyb lymfy, což někdy vede k oslabení imunitního systému.

Dopřejte si dostatek spánku

Spánek rozhodně nepůsobí jako aktivní proces, ale když nejste vzhůru, děje se ve vašem těle spousta důležitých věcí. Během spánku se například vytvářejí důležité molekuly, které bojují proti infekcím. Lidé, kteří nemají dostatek kvalitního spánku, jsou náchylnější k onemocnění po kontaktu s viry, které způsobují například nachlazení, píše zmiňovaný web.

Minimalizujte stres

Ať už přichází rychle, nebo se časem stupňuje, je důležité pochopit, jak stres ovlivňuje vaše zdraví včetně jeho dopadu na imunitní systém. Během období stresu, zejména chronického, který je častý a dlouhodobý, vaše tělo reaguje spuštěním tzv. stresové reakce. Ta vám má pomoci zvládnout stresové situace, které vás potkají. Bohužel tato reakce také potlačuje váš imunitní systém – zvyšuje tak pravděpodobnost infekce nebo onemocnění.

Zdroj: houstonmethodist.org