Je vám po padesátce a chcete rychle a zdravě zhubnout či omezit chutě na nezdravé jídlo? Víme jak na to!

Podle odborníků by ženám po padesátce mohla při hubnutí pomoci konzumace určitých potravin. Starší ženy v porovnání s mladšími ženami častěji přibírají na váze, což je způsobeno poklesem aktivity, úbytkem svalové hmoty a obecně menším spalováním kalorií, píše portál Daily Record.

Důvodem je často také menopauza. Podle odbornice na výživu Sabiny Křenkové však existují způsoby, jak mohou ženy v menopauze přibývání na váze předcházet a také jednodušeji hubnout. Sabina vysvětluje, že přidání většího množství bílkovin do jídelníčku může při regulaci hmotnosti skutečně pomoci.

„Zvýšené množství bílkovin ve stravě žen v menopauze může pomoci v mnoha ohledech, od regulace hmotnosti a zlepšení svalové hmoty až po vyváženou produkci hormonů. Víte, že je to ohromně důležité? ” dodává expertka na výživu.

“Bílkoviny ovlivňují tyto procesy různými způsoby. Potraviny bohaté na bílkoviny mají tendenci více zasytit a jsou rozkládány a tráveny pomaleji než sacharidy, takže zůstávají v žaludku déle“, vysvětluje Simona.

Když sníte jídlo nebo svačinu obsahující společně bílkoviny a sacharidy, bílkoviny mohou také pomoci snížit rychlost, jakou se sacharidy rozkládají a vstřebávají. To znamená, že máte rovnoměrnější a stabilnější přísun energie a je méně pravděpodobné, že budete mít později chuť na sladké nebo na sacharidy bohaté jídlo. Bílkoviny vám také pomohou udržet nebo zvýšit svalovou hmotu.

„To jednoduše znamená, že máte více zpevněných svalů, což může zlepšit vaši postavu a také pomoci udržet zdravý metabolismus, protože svaly spalují více energie než tuk.“ komentuje výživová poradkyně. Můžete také začít užívat doplněk stravy tryptofan, který se používá k tvorbě serotoninu, „hormonu štěstí“, a ten může kromě skvělé nálady zabránit i tomu, abyste měli chuť na jídlo.

Přestože konzumace bílkovin může vést k úbytku hmotnosti, protože díky nim se hubnoucí cítí déle sytí a mají menší chuť na jídlo, může to jít i opačným směrem, pokud se jich konzumuje příliš mnoho. Simona Křenková dodává: „Je důležité to nepřehánět, protože příliš mnoho bílkovin se může ukládat jako tuk, a tím přispívat k přibývání na váze, což je v menopauze běžné. Pokud však zvýšíte příjem bílkovin ve správném množství, může to mít obrovské výhody.“

Jak zařadit do jídelníčku více bílkovin?

Výživová poradkyně doporučuje jíst luštěniny a dodává: „Fazole, čočka, cizrna a sója jsou důležité potraviny díky obsahu rostlinných bílkovin a aminokyselin, které jsou třikrát vyšší než u rýže.“

Další skvělou volbou jsou ořechy, a to jak pro vegany, tak pro jedlíky masa.

Ořechy mají vysoký obsah bílkovin, které jsou skvělé pro budování svalové hmoty, a ořechová másla jsou příjemným způsobem konzumace ořechů. Lze je smíchat s rozmačkaným banánem, který dodá i sacharidy. Dále obsahují zdravé tuky, které podpoří mozek a srdce.

Mezi další potraviny patří dýňová semínka, vařená vejce, a dokonce i proteinové koktejly, pokud vám chutnají nebo vám dělá problém přijmout dostatek bílkovin ve stravě.

Změny na sobě můžete začít pociťovat zhruba už po 12 týdnech.

Zdroj: dailyrecord.co.uk