Kegelovy cviky: Skvělý způsob, jak posílit pánevní dno. Jak s tím začít?

Kegelovy cviky pomáhají posílit svaly pod dělohou, močovým měchýřem a střevy (tlustým střevem). Mohou pomoci mužům i ženám, kteří mají problémy s únikem moči nebo kontrolou střev.

Tyto problémy můžete mít: s přibývajícím věkem, pokud přibíráte na váze, po těhotenství a porodu, po gynekologickém zákroku, po operaci prostaty. Lidé s poruchami mozku a nervů mohou mít také problémy s únikem moči nebo kontrolou střev.

Kegelovy cviky můžete provádět kdykoli vsedě nebo vleže. Můžete je provádět, když jíte, sedíte u stolu, řídíte auto, odpočíváte nebo se díváte na televizi.

Jak najít „správné svaly“?

Kegelovo cvičení je jako předstírat, že musíte močit, a pak to zadržet. Uvolníte a zatnete svaly, které kontrolují proud moči. Je důležité najít správné svaly, které chcete zatnout, píše web MedlinePlus.

Až se vám bude příště chtít močit, začněte a pak přestaňte. Ucítíte, jak se svaly napínají a pohybují se nahoru. Jedná se o svaly pánevního dna. Pokud cítíte, že se napínají, provedli jste cvičení správně. Vaše stehna, hýžďové svaly a břicho by měly zůstat uvolněné.

Jak provádět Kegelovy cviky?

Jakmile zjistíte, jaký je pocit z pohybu, provádějte Kegelovy cviky třikrát denně:

Ujistěte se, že máte prázdný močový měchýř, a pak si sedněte nebo lehněte.

Zpevněte svaly pánevního dna. Pevně držte a počítejte 3 až 5 sekund.

Uvolněte svaly a počítejte 3 až 5 sekund.

Opakujte 10krát, 3krát denně (ráno, odpoledne a večer).

Při provádění těchto cviků zhluboka dýchejte a uvolněte své tělo. Dbejte na to, abyste nezatínali břišní, stehenní, hýžďové nebo prsní svaly.

Po 4 až 6 týdnech byste se měli cítit lépe a mít méně příznaků. Pokračujte v provádění cviků, ale nezvyšujte jejich počet. Přehánění může vést k namáhání při močení nebo pohybu střev.

Zdroj: medlineplus.gov