Kolik času denně věnovat spánku, abychom se cítili svěží a odpočatí?

Bez ohledu na to, kdo jste, je spánek pro vaše zdraví nezbytný. Když se však život stane náročným, může být jednou z prvních věcí, které se zanedbávají nebo obětují. To je škoda, protože dostatek spánku je pro zdraví stejně důležitý jako zdravá strava nebo dostatek pohybu. Tento článek podle magazínu Healthline vám pomůže pochopit výhody kvalitního spánku a zjistit, kolik hodin za noc je optimální.

Spánek je základem dobrého zdraví

Spánek je víc než jen čas, kdy si vaše tělo a mysl odpočinou. I když spíte, vaše tělo je stále aktivní. Během této doby vaše tělo obnovuje svaly, které jste během dne opotřebovali, a odstraňuje z mozku toxiny, které se nahromadily, když jste vzhůru. Je to také nezbytné pro udržení vašich vzpomínek.

Nedostatečně dlouhý spánek, spánek v neobvyklou denní dobu a vystavení jasnému světlu v noci mohou narušit vaše vnitřní hodiny a mnoho procesů, které regulují.

Navíc, i když si možná myslíte, že si dostatečně odpočinete, ne každý spánek je stejný. Je nejen důležité, abyste měli každou noc dostatek spánku, ale také je důležité, aby byl spánek kvalitní.

Nedostatek spánku má negativní zdravotní důsledky

Odhaduje se, že přibližně třetina dospělých a dvě třetiny středoškoláků nespí každou noc dostatečně. Bohužel nedostatečný spánek může způsobit i jiné problémy než pocit únavy.

Pokud máte nedostatek spánku, můžete se špatně rozhodovat, být méně kreativní a máte zvýšené riziko dopravních nehod. Důvodem může být to, že nedostatek spánku může ovlivnit kognitivní výkonnost.

Kolik spánku si dopřát?

Každý člověk má jedinečné potřeby a preference a individuální požadavky na spánek nejsou výjimkou. Nicméně množství spánku, které za noc potřebujete, je dáno především vaším věkem. Oficiální doporučení pro délku spánku jsou rozdělena podle věkových skupin:

• Starší dospělí (65+): 7-8 hodin
• Dospělí (18-64 let): 7-9 hodin
• Dospívající (14-17 let): 8-10 hodin
• Mladší školní věk (6-13 let): 9-11 hodin
• Předškolní děti (3-5 let): 10-13 hodin (včetně zdřímnutí si)
• Batolata (1-2 roky): 11-14 hodin (včetně zdřímnutí si)
• Kojenci (4-12 měsíců): 12-15 hodin (včetně zdřímnutí si)
• Novorozenci (0-3 měsíce): 14-17 hodin

Zdroj: healthline.com