Nehubnete? Možná za to může voda

Obyčejná voda je při hubnutí naprostá nutnost. Bez tekutin se žádný člověk prostě neobejde. Na pitný režim bychom měli myslet po celý rok. Tělo dospělého člověka se skládá z 50 % vody. Zajišťuje životně důležité funkce: rozvádí živiny a jiné důležité látky k buňkám, škodliviny a odpadní látky naopak odplavuje. Voda je skvělým pomocníkem i při hubnutí.

Žízeň je prvním signálem, že něco děláme špatně

Při správném pitném režimu byste žízeň vůbec neměli dostat. Tělo tak upozorňuje na klesající zásobu tekutin. A na to pozor, protože už při 10% ztrátě dochází k poruchám důležitých procesů v organismu.

Brzy přicházejí bolesti hlavy nebo únava. Z dlouhodobého hlediska pak hrozí ochabování tkání a kůže. Poznáte to barvě pleti nebo kvalitě vlasů a nehtů.

Jaké množství je doporučováno?

Ideálně 2-3 litry tekutin denně. Pokud máme vyšší energetický výdej (například při sportu, práci nebo se pohybujeme v horku), je nutné doplnit tekutin více. Záleží i na jídelníčku, pokud je základem naší stravy zelenina, ovoce a mléčné výrobky, pak může být příjem tekutin z nápojů nižší. Důležité je pít nekalorické nápoje v průběhu celého dne. S minerálními vodami opatrně, těch by se při pravidelném užívání mělo vypít maximálně 2 dcl denně z důvodu nebezpečí zanesení organismu minerály. Naopak čistá pitná voda by měla tvořit minimálně 90 % z celkového příjmu tekutin.

Rozložení pitného režimu v rámci dne

Po probuzení doplňte noční ztráty tekutin sklenkou vody s pár kapkami citronu. Citronová voda a hubnutí k sobě patří hned z několika důvodů: citron vám dodá vitamin C a jiné látky a navíc podpoří spalování. Během dne pak pokračujte v pití v malých dávkách – ledviny zpracují za hodinu cca 300 ml tekutin. Vypijete-li naráz více než 1 hrnek vody, tělo ji vyloučí, aniž by ji stihlo zpracovat.

Proč jdou voda a hubnutí ruku v ruce?

Bez dostatku tekutin nezhubneme. Pokud buňky nejsou dostatečně hydratované, představuje to pro ně zátěž. Automaticky se přepnou na „úsporný“ režim. Pracují méně a ukládají si přitom tuk do zásoby jakožto energetickou rezervu. A to je to nejhorší, co se nám může stát.

Při hubnutí naopak potřebujeme rozproudit metabolizmus, k čemuž je voda ideální. Je pro tělo přirozená a oproti ostatním nápojům nejlépe stravitelná. Kromě udržování nezbytné rovnováhy navíc dodává pocit sytosti, a tak nebudete mít tendenci „uždibovat“ nic dalšího.

O vlivu správného pitného režimu a dostatečného množství vody vznikla již i odborná zahraniční studie. Ta z roku 2007 dokonce hovoří o tom, že voda může podpořit spalování kalorií. Studie probíhala na dospělých lidech ukázala, že energetický klidový výdej vzrostl během 24 minut po vypití 0,5 l vody o 24 až 30 % a trval nejméně 60 minut.

Když vám obyčejná voda nechutná – pár tipů, jak si ji ochutit a ozvláštnit

Nemusí to být jen citron, ale do vody si můžete přidat klidně pomeranč, grep či limetku. Skvělá je také osvěžující okurka, máta nebo pikantní zázvor.

Zdroje: Bezhladoveni.cz, Blesk.cz, studie