Neuvěřitelné! Už pouhých 10 minut chůze má na vaše zdraví obrovský účinek
Nemáte čas nebo motivaci na dlouhé cvičení? Vysvětlíme vám, co dokáže pouhých deset minut chůze, píše Freundin.
Přiznejme si – na krátkou procházku máte čas vždycky, jen se musíte sebrat a udělat si ho. A vyplatí se to! Toto jsou účinky, které má deset minut chůze na vaše zdraví, psychiku a kondici.
Zlepší celkovou pohodu
Začněme s psychikou: Asi to znáte – občas si potřebujete vyčistit hlavu, protože vám na ni padá strop… Čerstvý vzduch a procházka jsou vždy dobrým nápadem. Studie publikovaná v časopise Emotion také zjistila, že přibližně deset až dvanáct minut chůze vede k větší bdělosti, sebedůvěře a většímu pocitu síly a klidu.
Zvýšení koncentrace
Chůze, i když trvá krátce, má okamžitý účinek na mozek. To zjistili vědci z Národní akademie věd, když požádali účastníky studie, aby se pravidelně deset minut procházeli. Účastníci okamžitě vykazovali mnohem lepší paměťové schopnosti a byli schopni úspěšněji absolvovat kognitivní testy.
Prodloužení života
Tato skutečnost je velmi působivá: podle britských zdravotnických organizací Public Health England a Royal College of GP můžete každodenní desetiminutovou rychlou chůzí snížit riziko předčasného úmrtí o 15 procent. Pravidelné procházky tedy v nejlepším případě prodlužují i délku života.
Prevence onemocnění tepen
Každodenní mnohahodinové sezení, které většina z nás vykonává, má mnoho negativních dopadů. O to důležitější je podpořit průtok krve, který je vsedě zastaven. Článek v časopise Prevention popisuje, že pouhých deset minut chůze může zabránit onemocnění tepen i infarktu nebo mrtvici.
Urychlí hubnutí
Chůze je samozřejmě prospěšná i pro hubnutí, protože při desetiminutové rychlé chůzi spálíte v průměru 50 kalorií. Pokud to rozšíříte na celý týden nebo se vám dokonce podaří chodit častěji během dne, vaše spotřeba kalorií se odpovídajícím způsobem zvýší. V kombinaci s dalšími kondičními cvičeními a zdravou stravou můžete účinek ještě zesílit.
To jsou jen některé z pozitivních účinků na vaše tělo a psychiku. Ale i kvůli tomu se určitě vyplatí pravidelná krátká procházka, nemyslíte?
Zdroj: Freundin
