Ovlivňuje četba před spaním náš spánek? A co je nejlepší číst na dobrou noc?
Většina z nás už vyzkoušela čtení v posteli, aby usnula, ale záleží na tom, co čteme? Čtení je považováno za jeden z nejlepších způsobů, jak se večer uklidnit. Skočte do postele, zhltněte pár stránek dobré knihy a hned usnete… Alespoň tak nám to bylo řečeno. Ale je to tak vždycky?
Knihy nás mohou uvolnit, když unikneme do jiné reality a na chvíli zapomeneme na nekonečné seznamy úkolů a povinností. Mohou nás také vzrušovat, dojímat a učit nás o nás samých, ať už prostřednictvím postavy nebo boje skutečného člověka.
Počet vášnivých čtenářů literatury faktu se v posledních několika letech prudce zvýšil a v loňském roce jejich prodej předstihl prodej beletrie.
Pro efektivní noční rutinu je důležité, aby naše mysl byla ve správném rozpoložení, abychom mohli usnout a nerušeně se uložit ke spánku. Kvalita vašeho spánku proto může záviset na vaší emocionální reakci na to, co si v posteli čtete.
Je beletrie lepší než literatura faktu před spaním?
Čtení každého typu knihy vyžaduje využívání různých mozkových drah a literatura faktu podporuje větší introspekci. Bylo zjištěno, že čtení beletrie uvádí mozek do stavu podobného transu, který se podobá meditaci-potenciálně zvyšuje vaši kreativitu, posiluje empatii a pomáhá vám uniknout duševnímu štěbetání.
To vše však závisí na vašich konkrétních podmínkách a způsobu konzumace příběhů. „Fikce“ zahrnuje širokou škálu žánrů-některé z nich mohou být vzrušující a udržet vás v jejich sevření až do časných ranních hodin. Pokud zjistíte, že knihu nemůžete odložit, pak si možná zvolte lehčí četbu nebo si nastavte budík, abyste přestali číst v určitou dobu a zajistili si tak dostatek spánku.
Beletrie je sice lepší než literatura faktu, ale pokud je příliš napínavá, můžete skončit s četbou až do pozdních večerních hodin. Pořádné čtení stránek může být příjemné, ale v noci by mohlo váš mozek nadměrně stimulovat do té míry, že začnete knihu „hltat“ – něco podobného, jako když zkonzumujete televizní seriál na jedno posezení.
Jaké literatuře faktu byste se měli před spaním vyhnout?
Literatura faktu nabízí čtenářům zrcadlo, ve kterém se mohou dozvědět něco o sobě z rad někoho jiného v memoárech, svépomocných knihách nebo historických úvahách. Právě z tohoto důvodu může literatura faktu nadělat více škody než užitku pro vaši pohodu před spaním. V ideálním případě byste se měli před spaním vyhnout konzumaci jakéhokoli emočně znepokojivého obsahu, abyste snížili riziko vyvolání stresu nebo přílišné reaktivace mozku.
Záleží na tom, jak čtete knihy na noc?
Pokud trávíte čas výběrem správné knihy ke čtení před spaním, je důležité zamyslet se také nad způsobem její konzumace. Zatímco šest z deseti lidí stále volí papírovou knihu, mnoho čtenářů konzumuje své knihy na elektronických čtečkách, aby ušetřili místo a peníze za fyzické produkty.
Používání technologií těsně před spaním je problematické, protože vystavení modrému světlu z obrazovky může zhoršit kvalitu vašeho spánku. Pokud chcete zůstat u čtečky, přemýšlejte o čtení spíše dříve večer než těsně před spaním.
Mělo by být čtení součástí rutiny pouze před spaním?
Je důležité si uvědomit, že čtení beletrie před spaním sice přináší výhody, ale to neznamená, že zapadne do noční rutiny každého člověka. Aby si člověk vytvořil trvalý návyk, musí vyhovovat jeho životnímu stylu. Návyky se budují obtížně, i když jsou příjemné.
Zdroj: stylist.co.uk
