Trápí vás úzkosti a špatný spánek? Vyzkoušejte spánkovou meditaci!
Ať už přemýšlíte o svém nekonečném seznamu úkolů, nebo jen panikaříte nad blížícími se povinnostmi, spánek může být v těchto dnech těžko dostupný. Takže pokud jste ochotni vyzkoušet cokoli, abyste ulevili vystresované mysli, možná byste měli zvážit metodu, která v poslední době získává na popularitě: meditaci během spánku.
Spánková meditace neznamená, že během spánku skutečně meditujete. Místo toho využíváte stejných výhod, které vám přináší meditace, jako je uvolnění napětí a snížení stresu, k tomu, abyste se přiblížili počátečním fázím spánku.
„Spánková meditace může pomoci snížit faktory podporující bdění, jako je úzkost, zatížená mysl, vnímání ohrožení a také svalové napětí,“ říká odbornice pro web Allure.
Jak začít meditovat ve spánku?
Při řešení nespavosti je jednou ze strategií vyhradit si hodinu před spaním čas na oddech. Během této hodiny se můžete rozhodnout meditovat. Může jít například o řízené meditace, které najdete v nějaké aplikaci nebo na YouTube.
Během této doby může být také užitečné cvičit soustředěné dechové techniky. Kombinace meditace se soustředěným hlubokým dýcháním pomůže uvolnit svalové napětí a pomůže vám relaxovat. Můžete se rozhodnout pro rytmické dýchání nebo techniku 4-7-8, kdy se nadechnete nosem a počítáte do čtyř, zadržíte dech na sedm sekund a vydechnete ústy na osm. Při výdechu se soustřeďte na uvolnění těla a všech svalových skupin. Začněte uvolňovat svaly na samém vrcholu hlavy a při každém výdechu postupujte dolů a představujte si, jak se jednotlivé části vašeho těla uvolňují víc a víc – jako byste se rozplývali v matraci.
Při meditaci se nemusíte snažit o skutečný spánek. Jde o to uklidnit mysl, aby spánek přišel přirozeně, na rozdíl od nahrazení počátečních fází spánku meditací.
„Vím, že to zní neintuitivně, nicméně jakmile se vědomě snažíte usnout, ztrácíte smysl meditace ve spánku,“ říká odborník. „Samotná snaha podpoří spíše frustraci a bdělost než uvolněnost a nesoustředěnost. Cenné je přenést pozornost od myšlenek na relaxaci k činnosti, která podporuje relaxaci jako vedlejší produkt.“
Zdroj: allure.com
