Už jste slyšely o józe smíchu? Co to je a pomáhá to?

Jóga smíchu je oblíbené pohybové a dechové cvičení, jehož cílem je pěstovat radost, probudit v sobě vnitřní dítě a pomoci vám zbavit se každodenního stresu. Vzhledem k tomu, že smích je nakažlivý, není divu, že se jóga smíchu pomalu rozrůstá po celém světě, informoval web Healthline. Ačkoli její zastánci tvrdí, že zmírňuje stres a snižuje riziko chronických onemocnění, možná si kladete otázku, zda skutečně funguje.

V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o józe smíchu.

Co je jóga smíchu?

Jóga smíchu zahrnuje sérii pohybových a dechových cvičení na podporu vědomého smíchu. Používá se jako lék na fyzické, psychické a duchovní potíže, protože zastánci věří, že záměrný (simulovaný) smích může přinést stejné výhody jako spontánní smích (např. smích při vtipu).

Ačkoli se terapie smíchem používá již desítky let, začala se rozvíjet teprve v poslední době.

Jóga smíchu vám údajně pomůže zlepšit náladu, snížit stres, posílit imunitní systém, zvýšit hladinu energie, zlepšit kvalitu života a pomoci lépe zvládat těžkosti.

Její zastánci jsou přesvědčeni, že naučit se smát na povel vám může pomoci zvládat stresové situace tím, že podporujete optimismus a pozitivitu. Protože se nemůžete vždy spoléhat na vnější vlivy, které vás rozesmějí, může být cenným nástrojem naučit se smát sami.

Spolu s tím se věří, že jóga smíchu vám pomůže lépe zvládat stres prostřednictvím kontrolovaného dýchání. To umožňuje větší příjem kyslíku, což aktivuje parasympatický nervový systém, přirozený relaxační systém vašeho těla.

Jak na to?

Jóga smíchu se obvykle cvičí ve skupině, například v klubu nebo na semináři, a vede ji vyškolený instruktor jógy smíchu, který účastníky provádí různými cviky podporujícími radost a smích.

Většina sezení začíná jednoduchými dechovými technikami, tleskáním a zpěvem, které pomáhají lidem uvolnit se. Lekci lze například zahájit rytmickým tleskáním za zpěvu „ho-ho, ha-ha-ha“. Ačkoli se to na první pohled může zdát hloupé, záměrem tohoto cvičení je odstranit jakýkoli vnitřní úsudek, který můžete mít, a nechat své ego za dveřmi.

Součástí sezení mohou být také improvizační cvičení, citování pozitivních afirmací, jemné protahování, jógová dechová cvičení a meditace. Dohromady vám tato cvičení mají pomoci zasmát se, uvolnit se a brát se méně vážně.

Funguje to?

Pravděpodobně jste si všimli, že smích může přinést okamžité výhody, například zlepšení nálady. Stále více pozornosti se však věnuje dlouhodobým přínosům pravidelného každodenního smíchu.

Za prvé, smích uvolňuje endorfiny a „šťastné“ hormony, jako je dopamin a serotonin. Navíc potlačuje stresové hormony, jako je kortizol. Tyto účinky jsou spojovány s lepší náladou, snížením bolesti, nižším krevním tlakem, silnějším imunitním systémem a nižší hladinou stresu a mírou deprese.

Smích s ostatními lidmi navíc může zvýšit sociální propojení a vazby a také posílit vztahy. Je také spojen s pocitem bezpečí a jistoty, což člověku umožňuje cítit se uvolněněji.

Mnozí vědci se domnívají, že tělo nedokáže rozlišit mezi falešným (simulovaným) a skutečným (spontánním) smíchem, což znamená, že vám může prospět, když se prostě donutíte smát.

Nicméně jóga smíchu nemá prakticky žádné nevýhody a mohou ji praktikovat lidé všech společenských vrstev.

Zdroj: healthline.com