Známe několik zábavných způsobů, jak zůstat aktivní, aniž byste musely vstoupit do posilovny

Návštěva posilovny je zlatým standardem pro získání kondice, ale existuje nespočet cvičení a tréninků, které lze provádět i mimo ni. Od oblíbených cviků z dětství, jako je skákání přes švihadlo, až po novou variantu chůze s přidáním výpadů, můžete zvýšit svou kondici s minimálním nebo žádným vybavením a bez nákladů.

Skákání přes švihadlo

Tato dětská aktivita je vynikajícím cvičením pro dospělé, píše web Byrdie. Při skákání přes švihadlo si procvičíte nohy, jádro těla, ramena i paže. Nejlepší je nejprve cvičit pohyb bez švihadla, abyste se s ním sžily, než přejdete k jeho používání.

Výstupy do schodů

• Považujte to za primitivní formu používání stroje na stairmaster.
• Tento způsob je skvělý, protože si můžete samy regulovat, jak rychle a pomalu půjdete, v závislosti na vaší kardiovaskulární kondici, a je opravdu těžké podvádět!
• Při chůzi do schodů budete používat hýždě, kvadricepsy, břišní svaly, hamstringy a lýtka.

Cvičení na hrazdě

• Možná si myslíte, že tato aktivita procvičuje pouze ramena, ale je to také opravdu fantastický izometrický pohyb pro celé tělo.
• Vyskočte na vysokou hrazdu na prolézačkách
• Zatáhněte břišní svaly a nohy posuňte mírně dopředu
• Sevřete hýždě a nohy a rukama se přitáhněte k tyči

Výšlap do kopců

• Více než prostá chůze kvůli stoupání je turistika do kopce cvičením, které s sebou přináší i volnou krajinu. Pěší turistika procvičuje hýždě, nohy a jádro těla. Při stoupání držte trup vzpřímeně a při klesání se vzpřimujte.
• To, jak dlouho budete při výšlapu pracovat, silně závisí na tom, s jak velkým sklonem máte co do činění. Pro začátek se zaměřte na hodinovou turistickou aktivitu.

Chůze s minibandem

• Miniband je levné a přenosné cvičební náčiní. Tato malá fitness pomůcka nestojí téměř nic a je super univerzální, dobře se přenáší a snadno se skladuje. Chcete-li jednoduchou chůzí procvičit celou spodní část těla a jádro, použijte mini-band.
• Umístěte si minipásek se smyčkou kolem stehen, těsně nad kolena.
• Posaďte se do dřepu, boky se pohybují dozadu, hrudník se zvedá nahoru. V této poloze setrvejte a vykročte jednou nohou do strany, prsty u nohou jsou v jedné linii s koleny.
• Udělejte 2-4 kroky jedním směrem a pak se vraťte zpět na výchozí místo. Chcete-li si tento cvik ztížit, posaďte se hlouběji do dřepu nebo posuňte pásek dolů do poloviny holeně nebo do horní části kotníků.
• Tuto chůzi provádějte s přestávkami na odpočinek alespoň několik minut.

Zdroj: byrdie.com ,Youtube