Chcete zhubnout, ale ztrácíte motivaci? Vyzkoušejte toto jednoduché 20 minutové cvičení!

Cvičební nudu, která může způsobit potíže s udržením cílů v oblasti hubnutí kvůli nedostatku motivace, zná skoro každý. I když může být udržování cvičební rutiny obtížné, můžete vyzkoušet jednoduchou cvičební metodu, která vám může pomoci s vašimi cíli v oblasti hubnutí, píše Mirror.

Expert na fitness navrhl na zakázku „žebříkové“ cvičení, které mění počet opakování, které provedete v každém kole. Je to jednoduché cvičení, kde se musíte rozhodnout, zda chcete jít po žebříčku nahoru, aby to bylo těžší, nebo sestoupit dolů pro snazší cvičení.

Jak na to?

Funguje to tak, že každé kolo přidáte nebo snížíte počet opakování. Takže budete mít šest cviků, z nichž provedete jedno opakování, pak se vrátíte a uděláte z každého dvě opakování, pak tři, pak čtyři atd. – až 10. Pro snazší cvičení začněte na 10 opakováních a pokračujte dolů.

Cvičení zahrnuje rotaci:

• Dřepy
• Kliky
• Angličáky
• Prkenná pochůzka
• Zvedání nohou
• Plank (1 opakování = 10 sekund)

U planku to uděláte za pár sekund – takže jedno opakování je 10 sekund, dvě 20 a tak dále.

Celotělové „žebříkové“ HIIT cvičení

Dřepy

Postavte se s nohama na šířku ramen a spusťte boky zpět dolů, jako byste seděli na židli. Když jste si dřepli tak hluboko, jak jen můžete, zmáčkněte hýžďové svaly, než se zvednete zpět do stoje.

Kliky

Položte ruce na podlahu přímo pod ramena a nohy mějte natažené za sebou. Ohněte ruce, abyste snížili hrudník a boky směrem k podlaze, zastavte se a poté se zvedněte zpět do výchozí polohy.

Pokud s touto technikou bojujete, můžete položit kolena na podlahu, abyste si pohyb usnadnili.

Angličáky

Začněte v dřepu s pokrčenými koleny, rovnými zády a chodidly na šířku ramen. Spusťte ruce na podlahu před nohama, pak vykopněte nohy dozadu, abyste byli na rukou a nohou. Spusťte tělo na podlahu, poté se zvedněte zpět nahoru, vytáhněte se zpět do výchozí polohy a vyskočte do vzduchu.

Ručkování

Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen. Položte ruce na podlahu těsně před nohy, pak jděte rukama dopředu, dokud nebudou přímo pod vašimi rameny – do pozice planku. Pozastavte se, než přejdete rukama zpět k nohám a postavte se – snažte se udržet nohy co nejvíce rovné po celou dobu rutiny.

Zvedání nohou

Lehněte si na záda s rukama podél těla a nohama nataženýma dopředu. Zatímco držte nohy rovně, zvedněte chodidla svisle a vysuňte boky ze země nahoru. Zastavte se a soustřeďte se na své jádro a poté udělejte pohyb zpět k zemi.

Prkno

Lehněte si břichem na zem. Zvedněte tělo ze země a držte přímku od hlavy ke kotníkům. Udržujte předloktí na podlaze pro snazší prkno nebo ruce přímo pod rameny pro tvrdší alternativu.

Ujistěte se, že máte hýžďové svaly pevně stisknuté.

Zdroj: mirror.co.uk