Znáte těchto 5 tipů, jak se vyrovnat s křivdou a jak řešit konflikty? Čtěte!
Dostali jste se do situace, kdy jste se stali terčem něčího útoku nebo nespravedlivých poznámek, ale nenašli jste v sobě sílu na ně reagovat? Zde jsou tipy psychoterapeutky, jak se vypořádat s frustracemi a nahromaděnými emocemi, které se potom mohou dostavit, píše web Kurera.
Pokud se občas ocitnete v situaci, kdy se cítíte ukřivděně a přitom nemůžete dát své pocity najevo, může se stát, že se tyto potlačené emoce ve vás nahromadí, což může vést až k chronickému vnitřnímu stresu. Uštěpačná nebo zlehčující poznámka o způsobu, jakým vedete domácnost nebo vychováváte své děti, zbytečně rozzlobená poznámka cizího člověka v hromadné dopravě nebo neoprávněná kritika vašeho šéfa. To vše vás může dostat do situace, kdy se budete ptát sami sebe: „Proč jsem to neřekl? Proč jsem se se nehájil? Proč jsem to mu/jí nevrátil, když byl ještě čas?“
Může to však být obtížné. Jste-li v šoku z hrubého komentáře nebo výbuchu vzteku, možná tápete, jaká slova použít. To, že nejsme schopni se bránit a reagovat, může mít různé příčiny, jako jsou společenské kodexy, firemní kultura nebo naše vlastní nejistota v tu chvíli.
Je dobré si uvědomit, že příbuzný, kolega nebo cizí člověk často vybuchne nebo se nepříjemně vyjádří proto, že je sám pod tlakem a svou frustraci si vybíjí na vás. A samozřejmě se to může stát každému – vždyť kdo z nás někdy zbytečně rázně nekomentoval doma nepořádek v koupelně, i když ve skutečnosti mohl být frustrovaný ze situace v práci.
Jak se ale vypořádat s pocity frustrace, hněvu nebo smutku, když jste se sami stali obětí výbuchu někoho jiného a včas jste se za sebe nepostavili?
Zde jsou rady losangeleské psychoterapeutky Annie Armostrong Miyao pro pracovní i osobní život, které vás mohou ochránit před chronickým vnitřním stresem. Rady, které vám pomohou v klidu přemýšlet o tom, jak situaci řešit, pokud se znovu vyskytne.
5 tipů, co dělat, když se k vám někdo chová špatně
- Projevte soucit sami se sebou: Pečujte o tu část svého já, která se cítí vyděšená, naštvaná nebo smutná. Uvolněte nahromaděné slzy, protože někdy je to po nepříjemné situaci právě to, co potřebujete. Možná si můžete vzít na pomoc smutný film, který pomůže emocím naplno vyjít.
- Použijte svou představivost: Život vám může ulehčit také dopis, v kterém napíšete vše, co jste v té době chtěli říct a udělat, ale nikdy jste to neudělali. Nedržte se zpátky! Představit si například, že máte křídla, abyste mohli z dané situace odletět, nebo že máte kouzelnou schopnost, která vám umožňuje stisknout tlačítko „ztlumit“ u osoby, která vám vynadala.
- Dejte se do pohybu: Tancujte na hlasitou hudbu nebo si jděte zaběhat! Fyzická aktivita může váš hněv snáze zmírnit. Představte si, jak se pocity hněvu s každým krokem a výdechem přesouvají z vašeho těla ven.
- Využijte své sny: Často se nám zdá o těžkých událostech, které se odehrály během dne a které jsme nedokázali vyřešit. To je zcela normální. Přemýšlejte o lidech, kteří se ve vašich snech objevují. Jaké mají vlastnosti, které by vám mohly dodat sílu, odvahu a útěchu?
- Rozhlédněte se okolo: Kteří lidé vám dávají pocit jistoty a bezpečí? Buďte v kontaktu s lidmi, kteří vás uklidní a pozitivně nastartují váš nervový systém. Možná vám ale také pomůže, když se budete chvíli mazlit se svým mazlíčkem. Nebo vyhledejte místo v přírodě, kde se budete cítit dobře.
…a 5 tipů, jak příště řešit konflikty
Samozřejmě existují i triky, které lze použít v okamžiku, kdy se s dotyčnou osobou budete muset znovu konfrontovat a konflikt bude pravděpodobně pokračovat.
V práci:
- Další rozhovor s dotyčným kolegou zvažte, až bude v práci klid. Řekněte něco jako: „Když jsme měli ten konflikt minule, byl jsem naštvaný, jak to probíhalo. Vím, že jste byl zklamaný z toho, jak jsem odvedl svou práci, ale doufám, že v budoucnu najdeme lepší způsoby komunikace.“
- Pokud se konflikt znovu rozhoří a vy cítíte, jak se na vás valí hněv toho druhého, zkuste zvednout ruku a klidně říct „stop!“
- Pokud tyto triky nezabírají a vy se cítíte nesví, když se chcete pustit do rozhovoru s osobou, se kterou jste měli konflikt, pak si vyvolejte vnitřní představu někoho, kdo vás bezpodmínečně miluje a s kým se cítíte v bezpečí. Vneste do rozhovoru energii této osoby a představte si, že sedí nebo stojí vedle vás, aby vám byla oporou.
S rodinou nebo přáteli:
- Až budete příště sedět u stolu a váš příbuzný bude opět negativně komentovat to, jak vychováváte své děti, představte si, že se na situaci díváte zvenčí, jako sociální antropolog nebo biolog zkoumající stádo zvířat. Objektivně si všímejte, jak na vás gesto nebo poznámka působí, jaký může mít důvod a jaké pocity ve vás nebo v ostatních vyvolává. To vám může pomoci vyhnout se akutnímu stresu z emocí.
- Zkuste se od situace distancovat tím, že vstanete a půjdete do kuchyně, kde můžete dát průchod své frustraci krájením zeleniny nebo šleháním smetany. Představte si sami sebe v kuchyni v bezpečném a láskyplném prostředí a duševně se obejměte, abyste byli připraveni vrátit se ke stolu.
Zdroj: Kurera, Goop
