Dlouhý spánek o víkendu, teplota v ložnici a noční cvičení: Zopakujeme vám 5 mýtů o spánku, kterým je třeba přestat věřit

Ve snaze o kvalitní spánek jste vyřadili potraviny, které mohou spánek narušit, provedli jste výzkum a našli nejlepší polštář pro váš styl spánku, a dokonce jste si ložnici vyzdobili rostlinami, u kterých bylo vědecky prokázáno, že podporují lepší spánek. Přesto se stále převalujete a přejete si, aby ten zatracený melatonin už něco udělal.

Je možné, že jste propadli spánkovému mýtu, který vám tajně brání v klidné noci? Od mylného předpokladu, že nedostatek spánku během týdne si můžete vynahradit o víkendu, až po mylnou představu, že teplá a útulná místnost je pro spánek nejlepší, si přečtěte pět mýtů o spánku, kterým je nejvyšší čas přestat věřit

Spaní o víkendu vynahradí špatný spánek během týdne

Měli jste bláznivý týden a váš spánek tím utrpěl. To je v pořádku, říkáte si, vynahradím si to tím, že budu spát celý víkend. Ne tak rychle: Spánek o víkendu do poledne ve skutečnosti nevynahradí špatný týden. Spánek není jako banka, takže si nemůžete nahromadit dluh a pak se ho snažit splatit později. Mozek tedy nemá žádnou kapacitu, aby získal zpět ztracený spánek, kterým jste ho během týdne zatížili ve smyslu dluhu. To znamená, že když si o víkendu přispíte, vaše vnitřní hodiny se neresetují. Místo toho pouze brzdí váš spánkový cyklus během týdne, kterému pravidelnost prospívá.

Teplá a útulná ložnice je nejlepší pro dobrý spánek

I když je lákavé zahrabat se pod tři deky, abyste se cítili optimálně útulně, příliš teplé podmínky mohou ve skutečnosti negativně ovlivnit váš spánek. Nemusíte jít do postele roztřesení, ale vaše tělo se na spánek připravuje ochlazením, takže není dobrý nápad jít spát do příliš teplé místnosti. Jeden ze způsobů, jak toho dosáhnout? Jděte spát s otevřenými dveřmi či mírně otevřeným oknem.

Cvičení v noci znamená, že nebudete tak dobře spát

Možná si myslíte, že když si pár hodin před spaním dáte lekci HIIT, která vám rozproudí srdce, bude téměř nemožné usnout, ale obecně by vám cvičení v noci nemělo narušit spánek. Naopak, intenzivní cvičení 90 minut před spaním je spojeno s rychlejším usínáním, menším počtem probuzení uprostřed noci a lepší náladou.

S přibývajícím věkem potřebujete méně spánku

Mohlo by se zdát, že starší lidé potřebují stále méně spánku, ale není to celá pravda. I když starší lidé často spí méně než mladší, není to proto, že by potřebovali méně spánku, ale proto, že stárnutí může ovlivnit váš cirkadiánní rytmus (vnitřní hodiny), takže je těžší spát tak dlouho, jak chcete nebo potřebujete. Takže ne, babičky a dědečkové nepotřebují méně spánku, jen se jim hůře počítají hodiny spánku než za mlada.

Pokud se vzbudíte uprostřed noci, neměli byste vstávat z postele

Jsou tři hodiny ráno a vy se probouzíte z hlubokého spánku. Možná si myslíte, že nejlepší šanci na opětovné usnutí budete mít, když to přečkáte v posteli, ale pokud se vám nepodaří usnout do 20 minut, měli byste podle odborníků skutečně vstát, přesunout se do tlumeně osvětleného prostoru a dělat něco relaxačního, co nezahrnuje obrazovku (číst knihu, meditovat atd.). Proč? Pro optimální spánek je důležité, aby si váš mozek spojoval postel se spánkem. Pokud zůstanete v posteli a budete se snažit donutit usnout, váš mozek by si mohl postel spojit se stresem nebo frustrací.

Zdroj: Pure Wow