Jak na ploché břicho pomocí domácího cvičení

Ne všichni mají čas na fitcentrum, stejně tak ne každý chce držet dietu, nebo hlídat každou kalorii. Pokud chcete shodit nějaké to kilo navíc, vyzkoušejte tyto domácí cviky, které vám zaberou jen pár minut!

Aby vám vůle vydržela, doporučují trenéři nastavit si pevný rozvrh. Určete si proto přesné dny i konrétní čas, kdy se chcete cvičení věnovat, a pokuste se ho vždy dodržet. Když si takto budete plánovat dny, zamyslete se nad tím, zda vám cvičení vyhovuje více ráno, nebo večer. Zvažte také to, kolik času jste schopni cvičení věnovat, a zda vás někdo nebude rušit. Když máte vše naplánované, můžete začít.

Trénink

Stanovte si pevné cíle, kterých chcete dosáhnout. Pro začátek je pak vhodny trénink celého těla. Vhodné jsou například dřepy, nebo kliky, které procvičí všechny svalové patrie. Zároveň se tak naučíte pohybové vzorce jednotlivých triků, a naberete svalovou hmotu. Tento trénink je vhodný 3x týdně po dobu 15-20 minut.

Kondice

Většina lidí nemá z počátku takovou kondici, aby zvládli náročné cviky, a navíc i v několika sériích. Doporučuje se proto, aby jste si jednotlivé cviky zjednodušili tak, aby vyhovovaly vaší dosavadní kondici. Pokud například nezvládáte klasické kliky, ulehčete si to za pomocí kolen. Pokud jsou pro vás dřepy příliš náročné, začněte s židlí.

On-line cvičení

Pokud vás omrzí jednotlivé cviky, a začne vás cvičení nudit, zkuste se inspirovat v on-line cvičení. V různých videích najdete mnoho dalších cviků, které můžete dělat i doma, a které zpestří váš dosavadní trénink.

Cviky

Pro začátek zkuste ty nejznámější cviky, které znáte například ze školy. Jak jsme výše psali, vhodné jsou například klasické dřepy a kliky. Postupně můžete zkoušet i další, jako jsou výpady nohou, a nepochybně se vám vyplatí i dlouhé, rychlé procházky, běh, nebo chůze do schodů.

zdroj: gymbeam, redakce