Jaká je nejlepší teplota pro kvalitní spánek? Nejspíš o dost nižší, než byste čekali

Se střídáním ročních období přicházejí i výkyvy teplot ve vaší domácnosti. Nastavení termostatu na teplotu, která je příjemná v horkém a vlhkém odpoledni nebo v mrazivé noci, lze považovat spíše za umění než za vědu. Měli byste však vědět, že skutečně existují optimální teploty v místnosti, při kterých se dobře vyspíte.

Abyste dosáhli doporučených sedmi a více hodin spánku za noc, doporučují se určité postupy před spaním, jako je vyhýbání se obrazovkám a odpočinek při čtení nebo meditaci. Dalším způsobem, jak si zajistit kvalitní spánek, je udržování nízké teploty v ložnici.

Naše základní tělesná teplota je obvykle 36,5 stupně, ale v noci klesá. Udržování správné teploty v ložnici může zvýšit kvalitu našeho spánku. Na druhou stranu, příliš horký nebo studený prostor pro spaní nám může zabránit v tom, abychom se uspokojivě vyspali.

Například proudění vzduchu z klimatizace, která je během spánku přímo naproti člověku, může mít negativní vliv na spánek. Jaká je tedy kouzelná teplota pro klidný spánek? 

Jak udržet v ložnici chlad a pohodlí

Ukázalo se, že ideální pokojová teplota pro spánek se liší podle věku. Obvykle se doporučuje, aby optimální teplota pro spánek v ložnici pro dospělé byla mezi 15,5 a 19,5 stupni. Starším osobám (to platí také pro děti) doporučujeme nastavit termostat o něco výše, než je průměr (mezi 19 a 21 stupni).

Co ještě kromě nastavení termostatu na správnou teplotu může pomoci udržet vaši ložnici chladnou a pohodlnou? Jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je mít v pokoji ventilátor. Mezi další doporučení pro zlepšení kvality spánku patří spaní v prodyšných prostěradlech, pyžamech a přikrývkách a vyhýbání se svačinám zvyšujícím tělesnou teplotu, které obsahují kofein nebo cukr, v blízkosti doby spánku.

Zdroj: Health Digest