Jak si po čtyřicítce nastavit mobil tak, aby vám méně bral energii. Tato tři nastavení zvládne změnit každý
Většina lidí dnes nosí telefon neustále u sebe, ale někdy kolem čtyřicítky si mnozí poprvé uvědomí, že je přístroj spíš vyčerpává, než jim pomáhá. Neustálá světélka na displeji, drobná zavibrování a pocit, že člověk musí být kdykoli k dispozici, postupně berou sílu. Odborníci na duševní zdraví připomínají, že změna nemusí být složitá – jde hlavně o to, dát mobilu jasnější pravidla.
Statistiky Národního ústavu duševního zdraví ukazují, že čím dál víc lidí mluví o rozpadu pozornosti a o tom, že mají hlavu plnou přebytečných podnětů. Telefon ale zároveň potřebujeme k práci i k běžnému fungování, a tak není reálné ho prostě odložit. Smysl dává spíš úprava toho, jak s ním zacházíme.
Upozornění pod kontrolou
Psychologové z Masarykovy univerzity upozorňují, že každé vyrušení – byť jen krátké – člověka na pár sekund rozhodí. Jedno upozornění se nezdá být problém, ale když jich přijde dvacet nebo třicet denně, výsledkem je pocit nepořádku v hlavě. Prvním krokem bývá pro většinu lidí prosté pročištění notifikací, ale jde o víc než jen technický zásah: je to rozhodnutí, co si pustíte k tělu a co už ne.
V praxi se nejčastěji vypínají upozornění sociálních sítí a aplikací, které se snaží jen připomínat samy sebe. Neurolog Martín Anders z 1. lékařské fakulty UK to přirovnal k neustálému poklepávání na rameno – drobnost, která ale časem vyčerpá. Když notifikace ztišíte, většina z nich vám vlastně nechybí.
Mnoho lidí také pomáhá upravit si domovskou obrazovku. Aplikace, které snadno vtáhnou do bezmyšlenkovitého scrollování, můžete přesunout z očí, třeba do složky nebo na druhou stránku. Podle studie z časopisu Computers in Human Behavior už samotné omezení vizuálních lákadel vede k tomu, že telefon otevíráme méně často a spíš jen tehdy, když je to opravdu potřeba.
Když potřebujete klid
Telefony dnes nabízejí různé režimy soustředění, ale mnozí je nikdy nepoužili. Přitom dokážou na čas umlčet vše, co ruší, a nechat aktivní jen to nejdůležitější. Odborníci říkají, že i krátké období bez vyrušení během dne může výrazně pomoct – zejména ve věku, kdy vnímáme únavu z přerušování citlivěji.
Při psaní článku jsem si nastavení upravil na dvou telefonech a byl jsem překvapený, jak rychle se změna projevila. Večer jsem měl víc sil a během dne jsem neměl neustálý pocit, že mě zařízení vede z jedné aplikace do druhé. Podobně to popisují i lidé zapojení do projektu Digitální rovnováha, kteří sledují, jak drobné úpravy ovlivňují každodenní fungování.
Žádné velké zásahy to nejsou, spíš několik rozhodnutí, která zjednoduší den a vrátí pozornost tam, kde ji potřebujete. Stačí týden tři základní kroky vyzkoušet. Pokud si všimnete, že máte večer víc energie nebo během dne klidnější rytmus, máte odpověď. Mobil je praktický nástroj – jen je dobré dát mu mantinely.
Co můžete zkusit dál
Odborníci také doporučují krátkou denní pauzu bez telefonu. Nemusí být dlouhá – půl hodiny úplně stačí, uvádí i britská organizace Digital Wellness Lab. Právě taková chvilka ticha často vyčistí hlavu lépe než delší odpočinek, během kterého mobil stejně kontrolujeme.
Zdroje: rozhlas.cz, muni.cz, sciencedirect.com, digitalwellnesslab.org
