Kouzlo vděčnosti: Pište si každý večer tři věci, které vás potěšily, a sledujte, jak se vaše spokojenost zvyšuje

Někdy stačí pár vět napsaných na konci dne a člověk si připomene, že i mezi povinnostmi se dají najít okamžiky, které stojí za zmínku. Nenápadné psaní tří drobností, jež dokázaly zlepšit náladu, se z terapeutických doporučení pomalu přesouvá do běžných domácností. A podle lidí, kteří si tento zvyk osvojili, dokáže změnit způsob, jakým vnímají každodenní tempo života.

Myšlenku pravidelného zapisování vděčnosti popsal před lety americký psycholog Robert Emmons z Kalifornské univerzity. Ukazoval, že když si člověk začne vědomě připomínat chvíle, které mu udělaly radost, snadněji odbourává stres a lépe spí. Podobné zkušenosti mají i čeští terapeuti. Tvrdí, že největší přínos je v tom, že se člověk učí všímat si maličkostí, které by jinak snadno přešly bez povšimnutí.

Večerní chvilka, která mění optiku celého dne

Když si člověk po celém dni sedne a v hlavě znovu přehraje, co se odehrálo, zaznamená často jiné věci, než na které myslel během shonu. Nejde o zázračnou metodu, ale spíš o drobný posun v pozornosti. Místo toho, aby v paměti zůstaly jen starosti, najednou dostanou prostor i situace, které by jinak zapadly. Odborníci se shodují, že právě tento posun pomáhá lidem uvědomit si, že jejich dny nejsou jen seznamem úkolů, ale také sérií malých příjemností.

Podle výzkumů zveřejněných v Journal of Personality and Social Psychology má zapisování pozitivních okamžiků postupný, ale dlouhodobý efekt. Nejde jen o samotný zápis. Jakmile se z něj stane zvyk, člověk si začíná podobných momentů všímat už během dne. Podle odborníků z Národního ústavu duševního zdraví vede tato změna vnímání k menší podrážděnosti a větší psychické vyrovnanosti. V době, kdy každý den přináší množství informací, je to vítaný protipól.

Aby se z rituálu nestala jen povinnost

Úspěch metody nestojí na tom, jak krásně je text napsaný. Důležitá je konkrétnost. Místo vágní věty „Měl jsem fajn den“ je účinnější poznamenat si i maličkost, která se během dne stala. Může to být drobnost typu: „Řidič tramvaje na mě počkal, když jsem dobíhal.“ Taková věta má mnohem větší sílu, protože znovu vybaví atmosféru okamžiku.

Terapeuti navíc upozorňují, že není nutné věnovat psaní dlouhé minuty. Stačí krátká pauza před spaním. Zpomalit, nadechnout se a na chvíli se zastavit nad tím, co mělo během dne smysl. Často už samotná tato pauza přináší úlevu.

Kdo z metody těží nejvíc a kdy se projeví změny

Zapisování tří pozitivních věcí je vhodné pro téměř každého, kdo hledá nenáročný způsob, jak si zlepšit náladu nebo rozšířit povědomí o tom, co mu dělá dobře. Často pomáhá lidem, kteří mají tendenci vnímat hlavně problémy. Prospěch z něj ale mají i ti, které netrápí výraznější psychické potíže – jednoduše chtějí být pozornější k tomu, co jim přináší radost.

První změny se obvykle objevují pozvolna. Po několika týdnech si lidé všímají, že pozitivní okamžiky neunikají tak snadno jako dřív. Odborníci dodávají, že čím konkrétněji si člověk danou chvíli popíše, tím výrazněji v něm zůstane uložená. Při psaní si totiž situaci znovu představí – někdy dokonce živěji, než když ji prožíval.

Mnozí lidé pak říkají, že díky večernímu zápisu se jednotlivé dny přestávají slévat. Mají větší pocit, že jejich dny mají strukturu a barvu. A možná právě v tom spočívá síla této jednoduché, dostupné metody – v drobné, ale pravidelné připomínce, že i všední den může být překvapivě pestrý.

Zdroje: apa.org, psychologytoday.com, jpsp.org, nature.com