Chcete zhubnout? Přestaňte věřit těmto dietním lžím
Existuje nespočet tipů na hubnutí. Vybrat ty správné pro váš typ postavy i organismus je téměř nemožné. Jak ale s čistým svědomím začít? Zapomeňte na těchto šest hubnoucích lží, protože vám zbytečně ztěžují život.
Nebývá zrovna jednoduché dostat se k požadované váze. Některé snahy nakonec působí opačně – a váha ukazuje vyšší číslo, než je žádoucí. Magazín Freundin uvádí mýty a rady, kterým byste do budoucna neměli věřit.
Po 18. hodině už nic nejezte
Pokud jste někdy slyšeli o tom, že byste po určité večerní hodině neměli jíst, hned na to zapomeňte. To, co jíte v noci, se automaticky neukládá jako tuk, jak mnozí tvrdí. Čas, kdy jste naposledy jedli, neovlivňuje, zda hubnete nebo přibíráte. Jde spíše o příjem kalorií během dne. Pokud však stále máte hlad pozdě v noci, měli byste sáhnout po lehkém občerstvení, které je snadno stravitelné. Vyvarujte se naopak těžkých a tučných věcí, říká studie.
Vyhýbání se některým produktům pomůže
Nezáleží na tom, zda omezujete sacharidy, lepek nebo sladké potraviny – toto vyhýbání není trvalým řešením. Zákaz nezměrně zvyšuje touhu přesně po těchto potravinách a jakmile budete jíst opět „normálně“, chutě udeří hned dvakrát. Zlaté pravidlo zní: Všeho s mírou! Dopřejte si tedy kousek čokolády – nejlépe tmavé, která má méně cukru, zjistil výzkum.
Přestaňte jíst tuky
Sáhnout po nízkotučných potravinách, jako je sýr, jogurt nebo mléko, zní zpočátku rozumně, pokud chcete zhubnout, ale ukáže se to jako velká chyba. Aby produkty s vyšším obsahem tuku držely krok s výrobky se sníženým obsahem tuku, jsou více bohaté na cukr, což následně vede k nárůstu hmotnosti. Nebojte se tuků. Dnes je již známo, že zdravé tuky obsažené např. v avokádu, olivovém oleji nebo ořeších naopak zrychlují náš metabolismus a pomáhají spalovat břišní tuk.
Vynechávání jídla pomáhá
Aby bylo možné zhubnout udržitelně, je třeba vytvořit kalorický deficit. Proto nemá smysl vynechávat celá jídla, ale snížit počet kalorií u běžných jídel. Vynechání celého jídla zpomaluje váš metabolismus, a nakonec vede k nevyžádaným chutím. Nejlepší způsob, jak snížit příjem kalorií, je začlenit do jídla zdravé potraviny. Jezte hodně zeleniny, celozrnné produkty a co nejvíce bílkovin.
Sport vám zaručeně pomůže zhubnout
Pravidelné cvičení je určitě důležité pro hubnutí a nabírání kondice. Přesto hraje strava ještě větší roli při zbavení se otravných kil. 30minutový běh spálí přibližně 270 kalorií. Chcete-li vidět viditelné výsledky na váze na konci týdne, je nejlepší snížit 500 kalorií denně. Stále chybí kolem 220 kalorií, které lze zachránit pouze dietou.
Čajové a šťávové kúry přinášejí nejrychlejší účinek
Marketing je slibný: objednáte si vícedenní detoxikační kúru s barevnými šťávami, polévkami nebo čaji a kila se rozplynou sama. Ale buďte opatrní! S takovými kúrami primárně ztrácíte vodu, a ne tuk. Navíc těžký kalorický deficit není nutričním přístupem, který lze realizovat dlouhodobě. Je zdravější spoléhat se na zdravé, nezpracované potraviny a jíst střídmé potraviny.
Zdroje: Freundin