7 tipů jak si v zimě udržet dobrou náladu, a cítit se šťastnější

Cítíte se unavenější než obvykle? Šedé dny nás méně motivují, přichází období nachlazení a chřipek může způsobit spoustu zbytečného stresu. Chladné počasí a temnější večery vás sráží? Co potřebujete vědět, abyste se v chladných měsících cítili zdravě a šťastně se dozvíme v tomto článku.

Pokud se v zimě necítíte dobře, zde je sedm způsobů, jak se můžete povzbudit, píše web VitalityMagazine.

Bojujte s nachlazením

Pokud jste již nachlazení, snažte se nedotýkat se nosu a očí, pokud nemusíte, protože i to napomáhá šíření viru. Často si vyměňujte kapesníky a pečlivě je likvidujte, abyste zabránili kontaktu ostatních s infekcí. Dodržujte správnou hygienu a dbejte na to, abyste si v období nachlazení a chřipky pravidelně myli ruce.

Zbavte se zimní únavy tím, že vyrazíte ven

Choďte ven běhat nebo se procházet tak často, jak jen můžete, to pomůže udržet nižší hladinu melatoninu – jeho hladina se zvyšuje, když se méně vystavujeme slunečnímu záření, a vyšší hladina vás může uspávat. Dopřejte si zdravou stravu s dostatkem čerstvého ovoce a zeleniny.

• 

Bojujte proti chřipce pomocí vakcíny

V zimě jsme náchylnější k chřipce, jejíž sezóna vrcholí v lednu a únoru. Mezi příznaky chřipky patří bolesti svalů, třesavka a celkově špatný pocit, včetně kašle, kýchání a rýmy.

Chraňte se tím, že se objednáte na očkování proti chřipce. V zimním období je také důležité, abyste každou noc dostatečně spali. Dlouhodobý nedostatek spánku snižuje imunitu a zvyšuje náchylnost k chřipce a nachlazení.

Zlepšete si náladu díky zimnímu cvičení

Uvelebit se doma a vykašlat se na cvičební plán se může zdát lákavé, ale udržování aktivity v zimě může s vaší náladou udělat zázraky. Každodenní hodinová procházka uprostřed dne je stejně užitečná jako lehká léčba při zvládání zimního stresu a špatných nálad. Cvičení na čerstvém vzduchu totiž zvyšuje množství chemických látek v mozku, tak vystavuje tělo i většímu množství vitaminu D.

Zůstaňte v klidu a zbytečně nestresujte

Nestíháte v zaměstnání, v domácnosti a máte pocit že na vás všichni tlačí a zadávají vám moc úkolů? I přesto že se nezastavíte a vše zvládáte na jedničku, tak z dobře odvedené práce nemáte radost? Zpomalte. Zkuste si během dne sednout s hezkou knihou, poslechnout relaxační hudbu či jen zavřít oči a užít si 20 minut nerušeného času jen pro vás. Uvidíte, jak vás těch pár minut odmění novou optimistickou energií.

Vitamíny nám pomohou

V chladných měsících byste mohli zvážit doplňky stravy s olejem z tresčích jater nebo glukosaminem. Vitamín E také napomáhá předcházet poškození buněk kostí a kloubů, takže vyzkoušejte pšeničné klíčky, ořechy a semena, které jsou na tento vitamín bohaté.

Předejděte kožním problémům pomoc hydratačního krému a ochranného faktoru SPF

Pokožka může být v zimě suchá, takže je třeba nezapomínat na pravidelnou hydrataci po koupeli nebo sprše. Vyhýbejte se příliš horké koupeli, protože mohou pokožku vysušit. Když je venku chladno, noste rukavice, abyste zpomalili odpařování vlhkosti z pokožky, a používejte balzámy na rty, abyste předešli jejich vysušování. Nezapomeňte si vybrat nějaký s ochranným faktorem SPF, protože i zimní slunce může mít škodlivý vliv.

Zdroj: magazine.vitality.co.uk