Chcete urychlit hubnutí? Víme, jak na to!

Pomalu přichází léto a vaše novoroční předsevzetí zhubnout se ukazuje jako skličující. Víte, co musíte udělat: Snížíte množství kalorií a zvýšíte svou aktivitu. Jste na správné cestě, ale zdá se, že vlak zpomalil. Zde je několik triků, které mohou dopomoct k rychlejšímu odbourávání kil.

Jezte více svačin

Správně, jezte více – jen ne v době jídla. Je více než pravděpodobné, že jste v rámci své snahy o dietu začali prodlužovat čas mezi jídly, což je běžná strategie hubnutí. (Příklad: Počkám ještě půl hodiny na oběd, to zvládnu, a to bude znamenat, že jsem vydržel pět hodin na pouhých 400 kaloriích…). Místo toho mějte po ruce mnoho zdravých svačinek, jako jsou mandle, slunečnicová semínka, nakrájená jablka, nízkotučný sýr a celozrnné krekry, a každých pár hodin snězte něco lehkého, ale výživného.

Přidejte do tréninku silový trénink nebo ho dělejte více

Silový trénink berte jako rovnocenného partnera aerobního cvičení, které spaluje kalorie, ale nemá výrazný dlouhodobý vliv na metabolismus. Zatímco aerobní cvičení je nejlepší pro spalování kalorií, silový trénink zvyšuje váš metabolismus tím, že zvyšuje svalovou hmotu.

Jezte před jídlem

Jedna studie podle webu Forbes zjistila, že když lidé před jídlem sní misku horké polévky, snědí toho ve finále méně. Jiná studie podle nich zjistila, že konzumace ostrého horkého předkrmu před jídlem snižuje chuť k jídlu. Pravděpodobné vysvětlení: polévku máte tendenci jíst pomalu, čekáte, až vychladne, a pomalá konzumace čehokoli dává mozku, hormonům a žaludku čas na koordinaci zprávy o plnosti. Pálivé jídlo se také těžko jí rychle a bylo zjištěno, že chilli papričky (zejména kajenský pepř) zrychlují metabolismus.

Spěte více

V naší kultuře máme bohužel tendenci spojovat spánek s pomalostí. Není tomu tak: Čím déle spíte, tím více tuku spalujete. Spánek také reguluje hormony, které řídí chuť k jídlu a produkci energie. Když vynecháte spánek, vaše tělo produkuje více ghrelinu, který vyvolává chuť k jídlu, a méně leptinu, díky němuž se cítíte plní a spokojení s přijatým jídlem.

Pijte čaj, ne vodu

Při hubnutí se standardně doporučuje vypít osm sklenic vody denně. Voda je skvělá, nechápejte to špatně, ale osm sklenic denně je povinnost, pokud není horko a nevede vás přirozená žízeň. Čaj naproti tomu můžete popíjet klidně celý den.

Zdroj: forbes.com