Naučte se zvládat bolest bez léků. Poradíme vám, jak na to
Zvládání bolesti bez léků není vždy snadné. Naštěstí existuje několik přirozených triků, jak ji překonat. Vysvětlení přináší Mary Capelle, naturopatka, píše Elle.
Nejste příznivcem léků? Dobrá zpráva: při drobných bolestech a zraněních můžete využít přírodní techniky. Břišní dýchání, chlad, éterické oleje nebo dokonce sofrologii… Existuje celá řada drobných prostředků, které mohou snížit intenzitu utrpení a přinést dobré výsledky. Ať už jde o bolest žaludku, zranění nebo chronickou bolest, doprovodnou léčbu léky nebo prostě jen o to, abyste se bez nich obešli, určitě najdete tip, který vám bude vyhovovat. Zde je přehled řešení.
Nasaďte protizánětlivou dietu
Bolest obecně souvisí se zánětem určité části těla. Zde je první způsob, jak ji zmírnit – protizánětlivá strava. „Znamená to jíst hodně ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin a velmi malé množství živočišných bílkovin,“ vysvětluje naturopatka, Mary Capelleová. Co doporučuje? Střídejte rostlinné a živočišné bílkoviny každý druhý den. Vyhnout byste se měli také mléčným výrobkům a lepku. „Místo toho můžete používat rostlinná mléka a krémy vyrobené z mandlí,“ dodává odbornice. Pokud jde o doplňky stravy, zkuste kurkumin – přírodní protizánětlivý prostředek, který se používá ke zmírnění bolesti. Mary Capelleová svým pacientkám podává CBD, které je známé svými protizánětlivými účinky, aby jim ulevila od bolesti břicha související s menstruačním cyklem. „Na bolest velmi dobře působí také omega 3 a probiotika. Velmi ráda konzumuji veganské oleje z mořských řas, abych si doplnila omega 3,“ říká.
Dýchejte
Když čelíte fyzické bolesti, je důležité se uvolnit. Rada Mary Capelleové? Přijměte bolest! „Čím více se budete bránit, tím více budete bolest vnímat. Stresu se můžete zbavit pomocí dechových cvičení a srdeční koherence. Chcete-li se uvolnit, pět sekund se nadechujte a pět sekund vydechujte. Tepová frekvence se pomalu zklidní a vy se budete cítit uvolněněji.“ Chcete pro sebe udělat ještě něco navíc? Bude vám stačit několik minut cvičení denně, už to může mít značný efekt. „Účinnost srdeční koherence při snižování bolesti byla prokázána,“ říká naturopatka. Sofrologie a meditace jsou také dobrými nástroji pro uvolnění a zvládání bolesti.
Hra s teplotami
Teplo a chlad jsou skutečnými spojenci při tišení bolesti. Pokud bolest souvisí s menstruačním cyklem, může být účinná horká koupel nebo přiložení láhve s horkou vodou na podbřišek. Při zraněních a otocích využíváme chlad: studená sprcha – technika, která je hitem na TikToku, skotská sprcha nebo dokonce kryoterapie, výběr je na vás! „Pro lidi, kteří mají problémy s těžkýma nohama nebo krevním oběhem, není nic lepšího než skotské sprchy,“ vysvětluje Mary Capelleová. Pokud jste odvážní, můžete chladit celé tělo, jinak od pupku až po chodidla. Dávejte však pozor, abyste si nikdy nepustili ledovou vodu na temeno hlavy, které je zodpovědné za regulaci tělesné teploty.
Vyzkoušejte esenciální oleje
Esenciální oleje jsou dobře známé. Tyto koncentráty z květů, kořenů nebo rostlin, vyrobené destilací, jsou vynikající proti svalovým bolestem, bolestem hlavy nebo zraněním. Chcete-li například zklidnit migrénu, dejte si na prsty několik kapek esenciálního oleje z máty peprné a masírujte si spánky a čelo. Pokud trpíte artritidou nebo osteoartrózou, neváhejte smíchat esenciální olej ze zimostrázu s křemičitým gelem – známým pro své zklidňující účinky na klouby – a masírovat postižená místa. Tato metoda samozřejmě neřeší původ problému, ale může zabránit užívání léku, když je bolest silná.
Zdroj: elle.fr
