Nedáte dopustit na kávu? Pokud to s ní přeháníte, zkracujete si život
Kolik kávy se považuje za příliš mnoho kávy? Překvapivě můžete během týdne vypít spoustu šálků kávy. Ve skutečnosti se doporučuje, aby se lidé drželi maximálně 28 šálků kávy týdně, což jsou asi čtyři šálky denně. Pití většího množství však může mít negativní vliv na zdraví člověka, a to zejména na délku jeho života, píše portál Eat This.
Pro někoho se čtyři šálky kávy mohou zdát jako hodně. Pokud však patříte mezi ty, kteří jí denně zkonzumují více, nebo si rádi dopřáváte sladké latté z místního kavárenského řetězce, možná by bylo dobré zhodnotit nepěkné vedlejší účinky kofeinu. Protože zatímco malé množství kofeinu může způsobit nižší riziko úmrtí, jeho nadměrné pití může vyvolat negativní vedlejší účinky na zdraví.
Jedna studie hodnotící 40 000 dospělých osob zjistila, že pití více než průměrných čtyř šálků kávy denně skutečně způsobuje nepěkné vedlejší účinky na jejich organismus.
To, že pijete více kávy, než byste měli, poznáte podle toho, jestli pociťujete jeden z těchto vedlejších účinků:
Pociťujete zvýšenou úzkost
Typický šálek kávy obsahuje 95 miligramů kofeinu. Pokud byste tedy vypili více než čtyři šálky kávy, dosáhli byste přibližně 500 miligramů kofeinu za den. Jedna ze studií uvádí, že vysoká konzumace kofeinu na této úrovni může způsobit vysokou úroveň stresu, úzkosti a dokonce i deprese. Studie uvádí, že konzumace více než 1 000 miligramů kofeinu týdně se dokonce ukázala jako prediktor vysoké úzkosti.
Ačkoli úzkost a stres je dobré probrat s lékařem, zejména pokud jde o vaše duševní zdraví, je také důležité zhodnotit s ním příjem kofeinu a probrat s ním lepší návyky při užívání kofeinu do budoucna.
Zvyšuje se vám tepová frekvence
Ačkoli jedna kontrolovaná studie ukázala, že pití 100 miligramů kofeinu v rozmezí každé hodiny až pěti hodin nezpůsobuje zvýšení srdeční frekvence, pití značného množství může vést ke změně rytmu srdečního tepu. K tomu by však bylo zapotřebí značného množství přijatého kofeinu.
Máte trému a třes
Zažili jste někdy třesavku po příliš velkém množství šálků kávy? To lze skutečně definovat jako předávkování kofeinem, které může způsobit bolesti hlavy, trému, potíže se spánkem, a jak jsme již zmínili, zvýšenou srdeční frekvenci. Pokud pociťujete některý z těchto závažných nepěkných vedlejších účinků, pijete příliš mnoho kávy, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.
Cítíte se unavení
Je přirozené, že se ke kávě, nebo k jiným formám kofeinu, obracíte, když se cítíte unavení. Věděli jste však, že konzumace příliš velkého množství kofeinu může mít ve skutečnosti negativní účinky? Zejména pokud obsahuje přidané cukry. Ve studii publikované časopisem Innovations in Clinical Neuroscience, v níž bylo účastníkům podáváno určité množství kofeinových nápojů na doplnění energie, se ukázalo, že pravidelné pití kofeinových nápojů, zejména s cukrem, u účastníků skutečně způsobuje duševní únavu.
Pokud jste zjistili, že potřebujete omezit kofein, dejte si pozor na nápoje, které kofein také obsahují, ale není to tak zřejmé, jako třeba u Coca-Coly. Jedná se hlavně o zelený a černý čaj.
Zdroj: eatthis.com, webmd.com, ncbi.nlm.nih.gov, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov