Jak zůstat v pohodě, když jste těhotná

Těhotenství je stejně vzrušující a krásný zážitek, ale někdy může být i nepříjemné. I když se nepohodlí nelze zcela vyhnout, můžete udělat některé věci, které vám ho ulehčí, například investovat do pohodlného oblečení a těhotenského prádla nebo nového chladivého povlečení do postele. Podívejte se na tato doporučení a zjistěte, co můžete udělat pro to, abyste si v těhotenství zachovala pohodlí.

Noste pohodlné oblečení

Šaty, trička, legíny a kombinézy jsou ideální volbou pro pohodlné těhotenství. Nezapomeňte také, že když jste v práci nebo běháte po úřadech, neznamená to, že se nemůžete cítit pohodlně. Když už, tak je to možná ještě důležitější! Chcete si vybrat volné oblečení, nebo pokud není, je elastické s prodyšnou tkaninou.

Jak se vám zvětšuje bříško a prsa začínají být těžší, měla byste začít hledat stejné vlastnosti i u spodního prádla. Kvalitní těhotenské spodní prádlo je navrženo tak, aby bylo pohodlné, protože se vyhýbá shrnování, otlačení a dalším podrážděním. To si nikdo nepřeje. Nejlepší těhotenské podprsenky a spodní prádlo vám také poskytnou oporu.

Co je třeba vzít v úvahu při výběru těhotenského spodního prádla:

Prodyšná, pružná tkanina
Bavlněná podšívka světlé barvy
Švy, pokud vám vadí
Provedení přes nebo pod břichem

Pečujte o svou pokožku

O svou pleť můžete pečovat mnoha způsoby. Vaše pokožka může být svědivá a napjatá, což je jisté znamení, že potřebujete vlhkost. Pokračujte v mazání pleťovým mlékem, krémem, balzámem nebo svým oblíbeným hydratačním krémem. Nanášejte jej všude tam, kde vidíte strie, popelavou pokožku, tmavá místa nebo cítíte svědění.

V těhotenství, na obličeji nebo jinde se také často vyskytuje akné. Protože na vině jsou nejspíše hormony, nemusí se vám podařit problém zcela vyřešit. Péče o pleť pomocí správné péče, která zahrnuje čisticí a hydratační krém, může přesto pomoci. Možná si budete chtít udělat čas na pleťovou masku nebo dokonce na ošetření pleti v kosmetickém salonu.

Plánování jídel

Pálení žáhy v těhotenství se může časem zhoršovat. Trik spočívá v tom, že budete jíst malá jídla během dne a vyhnete se potravinám, o kterých víte, že je vyvolávají. Rajčata, citrusy a smažená jídla, jako je slanina nebo bramborové lupínky, jsou častými viníky, ale měla byste se snažit sledovat své příznaky, abyste zjistila, zda je nezpůsobuje něco jiného.

Hydratace

Hydratace je v těhotenství velmi důležitá, protože pomáhá zajistit účinnou funkci jater a ledvin. I když si možná nevšimnete, že vám pití vody pomáhá udržet si každodenní pohodlí, silná dehydratace může být nepříjemná a nebezpečná. Pití nápojů s kofeinem, příliš dlouhé čekání v horku a ranní nevolnost nebo průjem mohou způsobit dehydrataci.

Dopřejte si dostatek odpočinku

Těhotenství může být vyčerpávající. Ještě než vám bříško znepříjemní spánek, vaše tělo se mění. S hormonálními změnami a většími nároky na tělo se snadno stane, že se unavíte. Pokud se cítíte unavená, nezapomeňte si odpočinout. Nespavost se může s postupujícím těhotenstvím zhoršovat. Pomoci vám může těhotenské spodní prádlo nebo oblečení na spaní, stejně jako chladivé prostěradlo, podložka pod matraci z paměťové pěny nebo těhotenský polštář.

Dejte si nohy nahoru

Není neobvyklé, že vám během těhotenství otékají nohy nebo kotníky, zejména ve třetím trimestru. Kvůli většímu objemu krve, zadržování vody a rostoucímu bříšku dítěte, které ovlivňuje krevní oběh, vám mohou otékat chodidla, kotníky a dolní končetiny. V závislosti na velikosti otoku to může být velmi nepříjemné. Kdykoli je to možné, může vám pomoci dát si nohy nahoru. Dobrá masáž nohou může přinést velký rozdíl, ale než si naplánujete pedikúru, poraďte se se svým lékařem.

Lehké cvičení

Lehké cvičení se doporučuje mnoha budoucím maminkám a může dokonce pomoci předejít mnoha bolestem spojeným s pozdním těhotenstvím. Plavání, prenatální jóga a chůze jsou skvělá cvičení s nízkou zátěží a můžete dokonce najít fitness skupinu pro novopečené maminky, která vám pomůže udržet motivaci k aktivitě. Pokud jste byla fyzicky aktivní již před těhotenstvím, je velká šance, že byste mohla s určitými úpravami pokračovat ve své fitness rutině. Každý, kdo uvažuje o cvičení, by se měl poradit se svým lékařem.

Předcházejte křečovým žilám

Všechna výše uvedená doporučení vám mohou pomoci vyhnout se křečovým žilám a nepříjemným hemoroidům. Existují další kroky, které můžete podniknout, včetně stravy bohaté na vlákninu. Pokud je to obtížné kvůli pálení žáhy nebo jiným dietním omezením, zkuste se poradit se svým lékařem o přidání doplňku stravy. Měli byste také chodit na toaletu, když potřebujete, a vyhýbat se namáhání nebo dlouhému sezení na toaletě. Pokud se potýkáte se zácpou, může vám pomoci lékař.

Tady to máte. Jde o to, abyste do sebe investovali, od výběru kvalitního a pohodlného těhotenského prádla přes vyhrazení času na cvičení s nízkou zátěží až po upřednostnění spánku. Co uděláte pro to, abyste se v těhotenství cítila pohodlněji?

Zdroj: womendailymagazine.com