Podle odborníků stačí tři drobnosti a prosincové ráno nebude tak uspěchané
Prosinec patří mezi nejrušnější měsíce roku a mnoho lidí ráno doslova bojuje s časem. Odborníci na spánkovou hygienu i psychickou zátěž ale upozorňují, že stačí několik nenápadných změn, aby člověk vstával klidněji a stihl víc. Překvapivě nejde o revoluční techniky, ale o jednoduché kroky, které dokážou zásadně změnit tempo celého dne.
Výzkumy Národního ústavu duševního zdraví ukazují, že předvánoční stres zvyšuje ranní napětí až o třetinu. Když jsem mluvil s několika odborníky na denní rytmus, shodli se, že lidé často nedodržují základní návyky, které by ráno ulevily. Právě o těchto drobnostech bude tento text.
Předpříprava večer ušetří čas i nervy
První z trojice kroků doporučuje většina specialistů na chronobiologii. Jde o jednoduchou večerní přípravu, která může mít podobu připraveného oblečení nebo nachystaných věcí k odchodu. Právě rozhodovací únava, tedy vyčerpání z množství malých voleb, podle odborných článků z časopisu Sleep Medicine výrazně zpomaluje start dne.
Když jsem se ptal, proč lidé takovou banální věc často nedělají, odpověď byla prostá. Podle psychologů jde o podcenění drobných zkratek. Mnozí věří, že pět minut ráno nehraje roli. Studie behaviorálních věd ale ukazují, že ranní chaos se akumuluje a ovlivňuje další rozhodování během dne.
Ranní světlo nastartuje mozek
Další drobnost se týká světla. Prosinec přináší krátké dny, což podle odborných textů z Harvard Medical School narušuje cirkadiánní rytmus. Ten řídí vnitřní hodiny těla. Pokud ráno mozek nedostane dostatek světelného podnětu, tělo se probouzí pomaleji. Tento efekt cítí zejména lidé pracující v uzavřených kancelářích.
Jednoduché řešení představuje krátký pobyt u okna nebo venku. Některým pomáhá i speciální světelná lampa. Nejde o módní doplněk, ale o zařízení, které simuluje intenzitu denního světla. Výzkumy dlouhodobě potvrzují, že světelná stimulace zvyšuje bdělost během prvních hodin dne. V praxi to může znamenat méně zmatku a rychlejší pracovní rozjezd.
Tři minuty klidného startu
Třetí krok často zmiňují psychologové zaměření na stresovou zátěž. Nejde o meditaci v pravém slova smyslu, spíše o krátkou stabilizační pauzu, která předchází rannímu zhonu. Odborné články v Journal of Health Psychology uvádějí, že i krátké soustředění na dech dokáže upravit hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem.
Během práce na tomto tématu mě překvapilo, jak často lidé tento krok podceňují. Vnímají ho jako zbytečný luxus. Paradoxní je, že tato minutová pauza zrychlí zbytek dopoledne. Tělo se totiž vyhne náhlému skoku z noční pasivity do plného pracovního výkonu.
Malé změny s nečekaným dopadem
Když jsem porovnával různé přístupy, ukázalo se, že všechny tři drobnosti mají společného jmenovatele. Snižují mentální přetížení, které se v zimě objevuje častěji. Prosinec přináší pracovní uzávěrky a společenské povinnosti. Právě proto může mít část lidí pocit, že čas ráno utíká rychleji.
Pokud chcete změnit své prosincové ráno, zkuste u těchto tří kroků vydržet aspoň týden. Většina lidí podle zkušeností psychologů zaznamená během několika dní klidnější začátek dne a méně spěchu. A to je v předvánoční době hodnota, která rozhodně stojí za vyzkoušení.
Z vlastní novinářské zkušenosti mohu říct, že tyto tři kroky patří mezi nejjednodušší doporučení, která zároveň neztrácejí účinek. Možná proto je odborníci stále opakují. V době, kdy se všichni snaží dohánět povinnosti, mohou být malou, ale účinnou protiváhou chaosu.
Zdroje: nidv.cz, harvard.edu, sleepmedicinejournal.com, healthpsychologyjournal.com
