Stačí 10 minut denně. Tato neobvyklá poloha nohou vás zbaví bolestí zad bez léků
Bolesti zad řeší velká část lidí zhruba mezi třicítkou a padesátkou. Přitom nejde vždy o nic složitého, existuje docela prostý způsob, který zabere sotva deset minut denně a obejdete se bez pomůcek. Odborníci ho zmiňují docela často, i když působí nenápadně.
Jde o polohu známou jako nohy opřené o zeď. Zní to skoro až směšně jednoduše. Lehnout si na záda, posunout se ke zdi a nohy dát nahoru tak, aby byly víceméně kolmo. Zbytek těla necháte být, žádné křečovité držení. Bedra by měla dosednout přirozeně, ne silou.
Proč to celé funguje není vlastně nic tajemného. Páteř si v té chvíli odpočine a zároveň se zlepší proudění krve zpátky k srdci. Tlak v bedrech trochu poleví a svaly, které bývají celý den přetížené, se začnou uvolňovat. Člověk si často ani neuvědomí jak moc jsou stažené.
Co se děje v těle během 10 minut
Už po pár minutách je znát změna, hlavně v oblasti kolem páteře. Svaly, které jsou z dlouhého sezení zkrácené, se začnou postupně povolovat. Není to nic dramatického, spíš nenápadný proces.
Důležitá je i takzvaná dekomprese páteře. Jednoduše řečeno obratle se od sebe lehce oddálí a tlak na ploténky se sníží. Právě ty bývají častým zdrojem bolesti v bedrech, i když se to tak na první pohled nemusí zdát.
Pro koho je metoda vhodná a kdy ji zařadit
Nejvíc z toho obvykle vytěží lidé, kteří většinu dne prosedí. Typicky práce u počítače, minimum pohybu. Tělo je dlouho v jedné pozici a pak se ozve. Večer si ale můžete tímhle jednoduchým cvikem docela ulevit, i když jste úplně bez kondice.
Není potřeba být sportovec. Zvládne to v podstatě kdokoliv, jen je dobré dodržet pár věcí. Když vás začne tahat za krkem, dejte si pod hlavu polštář. A pokud cítíte nepříjemné napětí v zadní straně nohou, klidně je trochu pokrčte, není nutné to lámat přes koleno.
Fyzioterapeuti často připomínají, že důležitější než jednorázový pokus je pravidelnost. Jednou to moc nezmění, ale když to zařadíte denně, efekt se postupně nasčítá. Někdy to chvíli trvá než si toho všimnete.
Časté chyby, které snižují účinek
Lidé mají tendenci dělat zbytečné chyby. Třeba se snaží být až moc rovní a drží napětí, což je přesně opačně než by mělo být. Tělo má být spíš volné.
- bedra zbytečně neprohýbejte, nechte je přirozeně ležet
- ramena a krk by neměly být zatnuté
- paže klidně nechte ležet vedle těla nebo na břiše
Častý problém je i netrpělivost. Někdo čeká výsledek hned, ale tak to prostě nefunguje. Úleva přichází spíš postupně, někdy nenápadně.
Proč jednoduché řešení často funguje lépe než složité
V poslední době se čím dál víc ukazuje, že jednoduché věci mají smysl. Místo složitých zásahů se řeší běžné návyky. Tahle poloha je přesně ten případ, kdy stačí málo a jde to zařadit skoro bez přemýšlení.
Má to ještě jeden efekt. Člověk se na chvíli zastaví, nic nedělá a tělo přestane kompenzovat jednostrannou zátěž. Dostane prostor trochu se srovnat, což během dne často chybí. Krátké protažení tohle úplně nenahradí.
Pokud chcete účinek trochu podpořit, zkuste se soustředit na dech. Klidně pomalu nádech nosem a výdech ústy. Pomáhá to uvolnit i hlubší svaly, které jinak ani nevnímáte.
Deset minut denně není moc, ale ve výsledku to může hrát větší roli než by člověk čekal. Někdy právě tyhle malé věci rozhodnou jestli vás záda budou bolet i za rok, nebo už ne tak často.
Zdroje: mayoclinic.org, health.harvard.edu, nhs.uk, clevelandclinic.org
