Lidé často přeceňují stres. Tento dvouminutový psychologický test ukáže, co vám bere energii
Únava se většinou přičítá příliš nabitému programu, ale psychologové dlouhodobě upozorňují, že zdroje vyčerpání bývají často skryté. Proto při prvních konzultacích používají krátký dvouminutový test, který má pomoci zachytit nenápadné momenty, jež člověku berou sílu. Nejde o diagnózu, spíše o jednoduchý způsob, jak si ujasnit, co může v pozadí únavy skutečně stát.
Podle posledních zpráv WHO přibývá lidí, kteří dlouhodobě fungují v režimu napětí. Odborníci z Národního ústavu duševního zdraví ale opakovaně říkají, že nejde jen o tlak v práci nebo rychlé tempo života. Energií hýbou i drobné povinnosti, časté přepínání pozornosti a pocit, že je třeba být neustále dostupný. Test vznikl právě proto, aby oddělil běžný stres od méně nápadných situací, na které člověk sám obvykle nepomyslí.
Základ testu tvoří jednoduché otázky spojené s běžnými situacemi během dne. Právě ty se často přehlížejí, přesto dokážou být spolehlivým ukazatelem toho, proč energie ubývá rychleji, než by člověk čekal.
Proč terapeuti začínají právě tímto testem
Otázky jsou krátké a srozumitelné, takže během několika minut naznačí, odkud může únava pramenit. Terapeuti je zařazují už na začátku, protože rychle odhalí, zda přetížení vychází spíše z pracovního prostředí, osobních očekávání nebo z dlouhodobého napětí. Mnoho lidí si test později zopakuje i doma, jen aby si ověřili, zda je jejich pocit únava opravdu náhodný, nebo má konkrétní příčinu.
Osm otázek, které mohou upozornit na skryté přetížení
Test nemá za úkol člověka hodnotit. Slouží jako jednoduchá pomůcka, která upozorní na chvíle, kdy tělo reaguje napětím, aniž by to člověk přímo vnímal. Psychologové říkají, že právě tato nenápadná místa v každodenním režimu bývají často spolehlivějším ukazatelem vyčerpání než samotný stres.
Otázky se obvykle týkají tří oblastí:
- zda máte tendenci přebírat odpovědnost za ostatní,
- jak často vás unaví množství rozhodování nebo myšlenky na práci ve chvílích volna,
- a nakolik vás zatěžují očekávání okamžité reakce ze strany okolí.
Vyhodnocení bývá přímé. Pokud člověk opakovaně odpovídá kladně v jedné oblasti, nejde o náhodu. Podle odborníků to ukazuje na konkrétní zdroj napětí, který může být mnohem výraznější než samotné pracovní zatížení. Jakmile se tato oblast pojmenuje, je snazší zvolit postup, který únavu postupně zmírní.
Co odpovědi naznačují o vaší energii
Odborníci upozorňují, že přetížení obvykle vzniká v jedné konkrétní části života a až postupně začne zasahovat další oblasti. Data z NÚDZ například ukazují, že lidé ve vedoucích pozicích bývají často překvapeni, když zjistí, že jejich únava nesouvisí jen s objemem práce, ale i s tím, že jsou stále dostupní a reagují na požadavky druhých.
Pokud je problémem především sociální tlak, pomáhá snížit počet situací, v nichž člověk cítí nutnost být stále „pod dohledem“. U rozhodovací únavy se osvědčuje zjednodušit opakující se kroky. A pokud největší vyčerpání způsobují očekávání druhých, odborníci často radí jasně si vymezit hranice mezi pracovním a osobním časem.
Co udělat hned po testu
Přestože je test jednoduchý, dokáže posloužit jako dobrý odrazový bod. Když si člověk uvědomí, která oblast ho nejčastěji vyčerpává, má smysl během týdne sledovat situace, kdy se tento pocit znovu objeví. Tuto techniku používají i terapeuti a potvrzují, že během několika dní se objeví souvislosti, které by si člověk jinak neuvědomil.
Často se ukáže, že únava přichází po určitém typu rozhovorů nebo po dnech, kdy se nahromadí změny v programu. Právě tyto momenty pak bývají hlavním zdrojem přetížení – nikoli samotné množství úkolů.
Test samozřejmě nenahrazuje odborné vyšetření, může ale dobře ukázat, kam zaměřit pozornost. Pokud se podaří pojmenovat konkrétní příčinu, je mnohem snazší ji postupně omezovat. Podle WHO se s únavou potýká každý třetí člověk v produktivním věku, a proto má smysl začít i drobnou úpravou, která může výrazně zlepšit každodenní fungování.
Zdroje: who.int, nudz.cz, psychologytoday.com, apa.org
