Jak se po čtyřicítce znovu zamilovat do vlastního těla. Odborníci radí malé kroky, které zvládne úplně každá žena

Kolem čtyřicítky začíná řada žen přemýšlet o svém těle trochu jinak než dřív. Hormony i tempo života se mění a spolu s tím se mění i způsob, jakým samy sebe vidí. To ale neznamená, že je něco špatně. Spíš naopak – právě v tomto období se může vztah k tělu prohloubit a stát se mnohem laskavějším.

Mnoho psychologů upozorňuje, že ženy v tomto věku bývají citlivější na tlak zvenku i zevnitř. Tělo reaguje přirozeně, i když někdy trochu pomaleji než dřív. Dlouhodobá studie Women’s Healthy Aging Project ukazuje, že právě v tomto období je nejčastější pokles energie nebo změna postavy. Zároveň ale potvrzuje, že ženy, které si všimnou i drobných změn v návycích, bývají ve výsledku spokojenější.

Co se v těle děje a proč je to úplně normální

Psycholožky často slýchají od klientek, že mají pocit, jako by své tělo přestaly „poznávat“. Tento popis použila také profesorka Cassandra Szoeke v rozhovoru pro The Conversation. Podle ní nejde o žádné selhání, ale o přirozený důsledek hormonů, odpovědnosti a všeho, co se na ženy kolem čtyřicítky navalí.

Často se navíc stává, že ženy v tomto věku vedle práce pečují o děti i o stárnoucí rodiče. „Tělo nestíhá,“ říká psycholožka Radka Loja, když popisuje zkušenosti z praxe. Jakmile ale ženy začnou sledovat signály, které tělo posílá – třeba jemné napětí nebo náhlou únavu – uvědomí si, že tělo není protivník. Je to spíš partner, kterému se vyplatí trochu naslouchat.

Malé změny, které fungují i v přecpaném dni

Většina doporučení, která odborníci uvádějí, má společné jedno – pravidelnost. Nemusí jít o žádné dramatické kroky. Někdy úplně stačí si denně na deset minut protáhnout záda nebo se jen na chvíli zastavit. Fyzioterapeuti z FN Motol opakovaně říkají, že pravidelný pohyb tělu vrací energii i lepší spánek, a to se pak promítne i do nálady.

Další věc je výběr pohybu. Univerzální rady typu „běhejte“ často spíš odradí. Když si žena vybere aktivitu, která ji opravdu baví, vydrží u ní podstatně déle – podle jedné studie až několikanásobně déle, než kdyby šlo o povinnost. Je dobré si občas připomenout, že tělo se hýbe raději, když nemusí bojovat s odporem.

Odborníci také připomínají, že hodně záleží na tom, jak o svém těle mluvíme. Věty typu „musím zhubnout“ nebo „vypadám hrozně“ mozek přijme automaticky jako pravdu. Je proto lepší volit formulace, které nejsou tak tvrdé. Například: „Dnes jsem unavená, potřebuju si na chvíli sednout.“ Je to maličkost, která ale podle terapeutů výrazně uleví psychice.

Úspěchy, které jsou malé, ale počítají se

Při rozhovorech s terapeutkami se pravidelně vrací jedna věc – ženy, které sledují drobné úspěchy, se posouvají rychleji než ty, které čekají na velký zlom. Výzkumy z University of California ukazují, že mozek reaguje na malé úspěchy aktivací centra motivace. Ať už jde o klidnou snídani nebo pár minut venku, mozek to zapíše jako pozitivní moment.

Jak si vytvořit vztah k tělu, který se udrží i další roky

V praxi se osvědčuje jednoduchý postup. Je dobré si nejdřív ujasnit, co vám přidává energii a co vám ji bere. Pak si vybrat tři drobná pravidla – rituály, chcete-li – kterých se budete držet. Klidně něco úplně jednoduchého: večerní procházka, sklenice vody po probuzení, pár hlubokých nádechů před spaním. Důležité je, že tyto rituály nejsou od toho, aby „napravily“ tělo, ale aby ho podpořily.

Terapeutky často říkají, že ženy výrazně podceňují odpočinek. Jakmile se naučí respektovat své limity, tělo začne reagovat klidněji a s menším odporem. Radka Loja to shrnula slovy: „Tělo vám vrátí, co mu dáte – někdy pomaleji, ale spolehlivě.“

Když žena začne tělo vnímat jako partnera a ne jako něco, co je potřeba opravovat, přichází zvláštní úleva. Klid, jistota, pocit, že zase vše drží pohromadě. A to jsou emoce, které má cenu budovat i v dalších desetiletích. Pokud chcete někde začít hned, vyberte si jediný maličký návyk. Ten, který zvládnete hned zítra – malé kroky totiž často dokážou mnohem víc, než se na první pohled zdá.

Zdroje: theconversation.com, fnmotol.cz, psychologieweb.cz, journals.lww.com