Jakou zdravou svačinku si připravit, abyste dlouho žili? Dlouhověcí lidé se podělili o své tipy

Už vás nudí a nebaví jíst každý den stejné svačiny? Hledáte svačiny zdravé, protože chcete začít měnit svůj životní styl? Pokud potřebujete inspiraci, můžete se podívat do tzv. modrých zón, známých také jako nejzdravější oblasti světa. V modrých zónách žije nejvíce stoletých lidí, kteří jsou známí tím, že mají nejzdravější návyky ze všech lidí na světě, píše web EatThis.

Ořechy

Ořechy jsou ve většině komunit modré zóny běžnou součástí jídelníčku. Lidé, kteří jedí ořechy denně, mají delší průměrnou délku života, nižší hladinu cholesterolu, méně zánětů a nižší krevní tlak. Komunity modré zóny se živí převážně rostlinnou stravou a maso konzumují jen příležitostně. Většinu tuků proto získávají z potravin, jako jsou ořechy a olivový olej.

Papája

Papája je bohatá na vitaminy C, E a A a obsahuje také papain, který pomáhá snižovat záněty v těle. Jeden z výzkumů dospěl k závěru, že papain obsažený v papáji má také protirakovinné účinky a dokáže rozkládat stěny rakovinných buněk. Papáje jsou také bohaté na lykopen, což je silný antioxidant, který má mnoho zdraví prospěšných účinků.

Celozrnný toast

Nejdéle žijící lidé na světě mají v oblasti stravování společné jedno zásadní pravidlo: nejedí příliš mnoho bílého pečiva. Místo toho si lidé z modré zóny pochutnávají na celozrnném nebo kváskovém chlebu. Pokud se chystáte udělat si rychlou svačinu a máte chuť na sacharidy, zkuste si připravit kousek celozrnného toastu s avokádem nebo oblíbeným ořechovým máslem navrch.

Avokádo

Díky konzumaci avokáda získáváme draslík, který pomáhá udržovat krevní tlak na minimální úrovni. Avokádo je také známé tím, že napomáhá zdraví srdce. Jedna výzkumná studie z webu PennState zjistila, že konzumace jednoho avokáda denně může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu (což je ten „špatný“ cholesterol).

Banán

Toto ovoce má vysoký obsah draslíku, vitaminu C a vlákniny. Konzumace dostatečného množství vlákniny během dne je důležitou součástí každé zdravé stravy. Vláknina pomáhá snižovat riziko cukrovky, pomáhá zlepšovat zdraví srdce a dokonce pomáhá snižovat riziko některých druhů rakoviny.

Zdroj: eatthis.com