Produktivní ráno bez stresu? Přinášíme 5 tipů, jak se naučit vstávat dřív a ještě si to užít
Ráno bez stresu. Ano, opravdu je to možné. Pokud se každý den budíte unavení, špatně spíte a představa, že byste po ránu měli vykonávat jakoukoliv aktivitu, vás děsí, pak je tento článek přesně pro vás. Podívejte se na 5 tipů, díky kterým budou vaše rána plnohodnotnější a produktivnější. A kdo ví, třeba si je nakonec začnete i užívat.
Začněte vstávat dřív
Zní to jako paradox, ale pravda je, že pokud chcete mít lepší ráno, je potřeba zařídit, aby bylo delší. To se může ze začátku jevit jako ten nejtěžší úkol pod sluncem, ale uvidíte, že to výrazně zlepší váš den. Najednou budete mít na všechno mnohem více času, a tak ráno kromě nutných činností a povinností stihnete i některé oblíbené aktivity.
Dejte si pozor na umělé osvětlení
Vyvarujte se před spaním umělému osvětlení, zejména pak modrému světlu displejů a obrazovek. Kvůli tomu si totiž tělo myslí, že je stále den a odmítá se přepnout do klidnějšího nočního režimu, informuje web Ženy. Vyhnout byste se ale měli také LED žárovkám a bílému světlu v chladném odstínu, fungují totiž stejně jako modré světlo. Na večer je tedy lepší zapnout tlumené lampy s teplým světlem dožluta, které je pro tělo mnohem příjemnější.
Cvičení si naplánujte na ráno
Ačkoliv je fyzický trénink pro tělo velmi přínosný, určitě se jej nevyplatí provozovat těsně před spaním. Fyzická aktivita vás totiž nabudí, a pokud byste chtěli cvičit až večer po práci, budete delší dobu vzhůru a nejspíš nebudete moct usnout. Naplánujte si proto cvičení na odpoledne nebo ještě lépe – na ráno. Krom toho, že vás to probere lépe než káva, získáte navíc energii do celého dne.
Udělejte si z rána čas pro sebe
Ráno nemusí být pouze o povinnostech, ale lze z něj udělat plnohodnotnou část dne, kterou můžete mít jenom pro sebe. Věnujte se proto po ránu věcem, které máte rádi. Možná, že chodíte do práce na sedmou či na osmou, a tak se po ránu stihnete jen protáhnout na podložce nebo si přečíst ranní zprávy. Ale i to jsou velmi důležité kroky, díky kterým bude váš den hezčí a produktivnější. Dělejte to pravidelně a v dlouhodobém měřítku si zajistíte spokojenější život.
Rozvrhněte si den
Plánování je důležité, protože nestruktorovaný čas vede k prokrastinaci. Je totiž velmi snadné přestat se soustředit na to, co bychom měli dělat. Pokud si ale naplánujeme, co kdy uděláme, vytváříme si plán a víme, že se ho máme držet, radí web cashbot.
Vytáhněte proto diář a propisku, a zapište si všechny úkoly, který vás daný den čekají a které je potřeba splnit. Potom je seřaďte tak, abyste na začátku měli ty s největší prioritou. Dále je seřaďte podle časové náročnosti tak, aby dlouhý úkol střídal krátký. Na každém „to do listu“ určitě bude jeden úkol, do kterého se vám nebude chtít. Splňte jej proto hned zkraje dne, pak budete mít klid, že už ho máte za sebou.