Vyrýsované břišní svaly a pevnější hýždě i bez posilovny: Zkuste jednoduché cviky z pohodlí domova
I když se to nezdá, pravidelnost dokáže zázraky. A také cílená cvičení. Podívejte se s námi, jak se během několika týdnů dostat do požadované formy. Výhodou všech těchto cviků, o kterých se dočtete, je, že zároveň posílíte stehna. Tímto způsobem plně nahradíte trénink a zároveň kromě efektivity ušetříte i čas. Co říkáte, za pokus to stojí, ne?
Úspěch na počkání
Pokud toužíte po vyrýsovaném bříšku a pevnějším zadečku, ale nepatříte do kategorie milovníků posiloven, máme pro vás tip na dokonalý trénink, který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. A to bez hodin dřiny v posilovně. Protože když to uděláte správně, funguje to. Zapomeňte na drastické diety, které nejsou dlouhodobě udržitelné. Začněte se zdravou úpravou denního jídelníčku, omezte sladkosti, alkohol, pečivo a zaměřte se více na zeleninu a ovoce v co nejpřirozenější podobě. Kromě toho zahrňte do svého života cvičení, která jsou snadná, ale účinná a fungují, píše Health.
Vyrýsované břicho
Lehněte si na záda, pokrčte obě nohy a rukama je přitáhněte k hrudníku. V této poloze se postupně začněte pohupovat dopředu a dozadu. Změňte pomalý pohyb na houpání, jako byste byli na houpačce. V další fázi se posaďte, zvedněte nohy a ruce a zkuste balancovat ze strany na stranu. Ve třetí fázi přidejte klasický náklon. Pokud se potřebujete zbavit uloženého tuku, zařaďte do ranní rozcvičky 7 minut kardio cvičení (rychlá chůze, běh, skákání přes švihadlo).
Pevnější hýždě
Základy jsou jasně definovány. Udělejte 50 dřepů denně. Záleží na vás, zda to zvládnete každé ráno po probuzení, nebo večer před spaním. Neváhejte si dřepnout v každé volné chvíli, kdykoli na něco čekáte. Začněte také více chodit do schodů a kopců. Na tom záleží. Klasické výpady vám také udělají opravdu dobrou službu.
Sklapovačkami břicho nezhubnete!
Tím se dostáváme k první nejčastější chybě cvičení. Mnoho začátečníků selským rozumem dojde k nesprávné rovnici. Chci vymazat tuk na břiše – musím posilovat břicho. Lokální hubnutí neexistuje. Pokud budete skákat měsíc na jedné noze, daná noha se vám opticky zvětší a pravděpodobně se víc vyrýsuje, ale tuk vám ubude na celé ploše těla, doporučuje Cosmopolitan. Správná rovnice zní: kalorický příjem – kalorický výdej (za předpokladu kvalitních zdrojů makro a mikro živin). Pokud si dlouhodobě udržujeme lehký záporný výsledek, tak hubneme.
Jak správně při cvičení dýchat?
Jak tedy dýchat? Pro začátek si lehněte a představte si uvnitř vašeho středu těla nafukovací balón. Při nádechu se snažte balón nafouknout do všech stran. Přiložte a jemně zatlačte prsty do oblasti spodního břicha a šikmých břišních svalů. Nádechem se snažte vytlačit prsty ven z těla a rozšířit trup. Během fáze nádechu byste měli docílit rovného břicha. Tedy nejedná se o nádech do břišní stěny s cílem nafouknutí žaludku. Také žebra by měla být schována, bez vyčnívajícího posledního páru.
Zdroje: Cosmopolitan, Health