Zlomené srdce: Co na to vědci a rady, jak toto období překonat
Většina lidí má zkušenost se zlomeným srdcem. Ať už je příčinou rozchod s někým blízkým, nebo smrt milované osoby, projít si tímto obdobím není snadné. Na zlomené srdce bohužel neexistuje náplast, existují však způsoby, jak bolest zmírnit.
Podle vědců zlomené srdce opravdu bolí
Zlomená srdce mohou být tak intenzivním zážitkem, že někteří vědci naznačují, že je to stejný pocit jako fyzická bolest, uvádí web greatist.com. Studie z roku 2011 zjistila, že lidé měli podobnou mozkovou aktivitu, když si prohlíželi fotografii bývalé lásky a když si popálili ruku.
Na zlomené srdce je možná dokonce možné zemřít. U lidí, kteří jsou v raných fázích smutku, se častěji vyskytuje zvýšený krevní tlak a srdeční frekvence, což může zvýšit kardiovaskulární riziko. Studie z roku 2018 zjistila, že vdovy a vdovci mají o 41 % vyšší pravděpodobnost úmrtí během prvních 6 měsíců po ztrátě manžela či manželky.
Syndrom zlomeného srdce
Je to dočasný srdeční stav, který často vyvolávají stresové situace a extrémní emoce. Tento stav může být také vyvolán vážným fyzickým onemocněním nebo operací. Lidé se syndromem zlomeného srdce mohou mít náhlou bolest na hrudi nebo si myslet, že mají infarkt. Podle webu mayoclinic.org syndrom postihuje pouze část srdce a dočasně narušuje jeho obvyklou čerpací funkci. Zbytek srdce nadále pracuje správně nebo se dokonce může stlačovat silněji.
Příznaky syndromu zlomeného srdce jsou léčitelné. Obvykle se během několika dnů nebo týdnů sám vytratí.
Zlomené srdce po rozchodu
Psychoterapeutka Athena Staiková uvádí tři důležité tipy, díky kterým se budete cítit o něco lépe.
Pochopte minulost
Upřímně se podívejte na to, čím jste právě prošli. Vzpomeňte si na své emoce a myšlenky během milostného vztahu – od jeho počátečních fází přes dobu, kdy začalo jít do tuhého, až po jeho konec. Vzpomeňte si na jiné minulé vztahy a hledejte vzorce.
Věnujte se sami sobě
I když je možná lákavé celé dny ležet v teplákách a zásobit ledničku zmrzlinou a pizzou, když se o sebe teď dobře postaráte, ušetříte si budoucí trápení. „Zvedněte se emocionálně, mentálně i fyzicky,“ říká Staiková. Cvičte. Jezte superzdravě. Co nejvíce vyřaďte sladkosti a alkohol.
Sdílejte své pocity
Když jste zvyklí být s někým 24 hodin denně, může to být pro náš systém docela šok, když už není nablízku. „Cvičte hluboké dýchání, jógu a meditaci,“ radí Staiková. Spojte se s lidmi, kterým důvěřujete.
Zlomené srdce po smrti blízké osoby
Ztráta milované osoby je jedním z nejtrýznivějších způsobů, jak zlomit srdce. I když neexistuje způsob, jak vrátit člověka zpět, existují způsoby, jak spravit zlomené srdce, které po něm zůstalo. Psycholožka Julie S. Lernerová vysvětluje, jak truchlit.
Dovolte si plakat
„Buďte silní“ – fráze, kterou často slýcháte během procesu truchlení, nemusí znamenat, že své pocity držíte v sobě. Vyjádřete je jakýmkoli způsobem, který je pro vás nejlepší. Pamatujte, že nikdo nikdy nezemřel kvůli pláči.
Udělejte si prostor pro ztrátu
Může být lákavé snažit se na ztrátu zapomenout a jít dál s nekonečným množstvím rozptýlení, které máte v dnešní době k dispozici. Zármutku ale nemůžete dlouho unikat. „Neponořujte se plně do práce nebo jiných aktivit. Ztráta je součástí života, takže si na truchlení udělejte místo a čas,“ říká Lernerová.
Žádné výčitky svědomí
Nemějte výčitky svědomí, že si užíváte života i během procesu truchlení. Najděte si čas na věci, které máte rádi a které vám pomáhají cítit se dobře. Udržujte pořádek doma, kupte si květiny, dejte si koupel, hrajte si s domácími mazlíčky – cokoli, co vám vyhovuje!
Čas vše zahojí
Když na to přijde, jediným skutečným lékem na zlomené srdce je… čas.
Pokud si všimnete, že vám smutek překáží v každodenním životě, nebo se u vás objevují příznaky deprese, nebojte se obrátit na odborníka. Mohou vám být soucitným uchem, které potřebujete, zvláště když ostatní nevědí, co říct.
Ať už procházíte těžkým rozchodem nebo truchlíte po smrti, pamatujte na tyto základní zásady, které vám pomohou zotavit se: upřímnost ohledně vašich zkušeností a emocí, soucit se sebou samým, sociální podpora a péče o sebe. Po nějaké době se začnete opět cítit sami sebou.
Zdroj: greatist.com, mayoclinic.org
