Přerušované probouzení očima odborníků: Je odkládání budíku opravdu dobrý způsob, jak vstávat?

I když je poloha ve vaší posteli po zaznění budíku pohodlná a vy nemáte nutkání z ní vstát, i když musíte, nemačkejte pořád dokola tlačítko „odložit“. Spánek, který se vám podaří mezi budíky uspat, vám stejně příliš nepomůže. Odpočatí totiž více nebudete a škodí to vašemu zdraví, shodují se odborníci.

Podřimování je z pohledu odborníků škodlivé

Odložení budíku je záležitost, kterou praktikujeme, jelikož nás představa, že můžeme ještě chvíli ležet (případně usnout) v posteli, uspokojuje. Připadá nám totiž lákavé, posunout čas zvonění na později, a to kvůli spánkové setrvačnosti, píše The Sleep Doctor. Spánková setrvačnost je mrzutý pocit, který můžete pociťovat bezprostředně po probuzení a trvá přibližně patnáct minut až hodinu. Co si o tom ale myslí odborníci?

„Pro většinu z nás se budík spustí v době, kdy pravděpodobně máme spánek REM, což je jedna z nejvíce regeneračních fází spánku,“ vysvětluje doktorka Ilene Rosenová pro NY Times. Taktéž tvrdí, že jakmile je spánek REM přerušen, nevrátíte se okamžitě do stejné fáze. Takže těch pět až deset minut navíc vám pokračování v klidném spánku nezajistí.

Pomoct vám lépe se nastavit na to, že vás ráno něco vzbudí, může i nastavení jemnější melodie u vašeho vyzvánění. Možná byste očekávali, že čím hlasitější a nepříjemnější budík bude, tím účinněji vás probudí. Odborník v oblasti neurologie a spánkové medicíny Christopher Winter však tvrdí, že když lidé uslyší ten drásavý zvuk, často ho okamžitě vypnou, jen aby znovu usnuli.

Dalším zajímavým tipem, jak se lépe ráno přinutit vstát na první dobrou, je učinit události, které vás čekají – nevyhnutelně nutnými. „Mozek tak nějak ví, co je ‚nezbytné‘ a co je tak trochu ‚bonus‘ a často může ty bonusové věci prospat,“ vysvětluje Winter. Obejít toto nastavení vaší mysli můžete tak, že učiníte všechny události, které vás ráno čekají – více nutné.

O tom, jak může mít odkládání budíku a delší podřimování negativní vliv na naše zdraví, psal i magazín The Swaddle. „Když vám ráno zazvoní budík, jste vytrženi z klidného spánku. Tento šok rychle zapojí váš nervový systém a zapne se větev autonomního nervového systému, která se nazývá boj nebo útěk,“ uvádí neurolog Matt Janes. „Pokud tu větev zapojujete častěji, než je určeno, umocňuje to negativní fyziologické účinky na vaše tělo, včetně uvolňování kortizolu, který při delším působení může vést k chronickým onemocněním, včetně deprese,“ přiblížil, že se jedná o vážnou problematiku.

Ranní podřimování je bezesporu lákavá záležitost, stejně jako čokoláda nebo hranolky. Ovšem pamatujte, že i toto lákadlo je pro vaše zdraví škodlivé, a to pravděpodobně na stejné úrovni jako zmiňované nezdravé jídlo.

Zdroj: NY Times, The Sleep Doctor, The Swaddle