Hlavní způsoby, jak zjistit, zda máte nedostatek spánku

Jistě to každý z nás zažil, že se cítí nevyspalý a stěžuje si na to celý a každý den. Může se to někdy zdát jako příliš dramatické tvrzení. Ale převážně je pravděpodobné, že ten, kdo říká, že se cítí vyčerpaný, tak se opravdu potřebuje pořádně vyspat, píše Women’sHealth.

Nedostatku spánku docílíme snadno, stačí jedna špatně prospaná noc. Pro každého to znamená něco jiného. Většina lidí potřebuje spát sedm až devět hodin denně, ale jsou i tací, kterým stačí méně, říká spánkový specialista. Zkrátka někdo může být po sedmi hodinách spánku nevyspalý, zatímco jiný ne.

Nezáleží pouze na celkové délce spánku, ale roli hraje i kvalita. „Můžete spát osm hodin, ale přesto budete mít nedostatek spánku, pokud kvůli poruše, jako je spánková apnoe, neupadnete do regeneračního spánku REM,“ říká doktor Michael Breus, odborník na spánek a autor knihy The Power of When.

Příznaky nedostatku spánku

Existuje několik způsobů, jak zjistit, že trpíte nedostatkem spánku.

Snažíte se spánek dohnat

Jestliže potřebujete během víkendu dohnat spánek, je to velký varovný signál. Měli byste se přirozeně probouzet každý den po stejně dlouhém spánku, jak ve všední dny, tak i o víkendu bez budíka.

Rychle usínáte

Další důležitá věc. Usínání do pěti minut po ulehnutí do postele. Mnozí z nás si myslí, že je správně usnout rychle, ale to značí, že nespíte dostatečně dlouho.

Častá únava během dne

Pocity ospalosti během dne jsou dalším znamením, že nejspíše nemáte dostatek času na spaní. Podle Americké akademie spánkové medicíny člověk, který nedostatečně spí, tak často usíná v klidných nebo monotónních situacích, například během přednášky ve škole nebo pracovní schůzky.

Nedostatek spánku bohužel způsobuje víc než jen to, že se zvýší vaše potřeba kávy. Důsledky nedostatečného spánku se mohou zdát nenápadné, ale ve skutečnosti vám klesá vaše produktivita, můžete se cítit otrávení a bez nálady, nepamatujete si důležité věci apod. A jestliže k tomu dochází opakovaně delší dobu, tak ztrácíte mít chuť na sex a dokonce se u vás mohou objevit stavy deprese a úzkosti.

Jak překonat nedostatek spánku

Jediná možnost, jak přestat trpět nedostatkem spánku, je zajistit si dostatečný počet hodin spánku po většinu nocí. Ale protože to není vždycky snadné, existuje několik kroků, které můžete vyzkoušet, abyste se konečně pořádně vyspali.

1. Nastavte si ideální podmínky ve své ložnici, které vám budou vyhovovat pro spaní

Někdo raději usíná za úplné tmy, ticha a chladu, jiný zase raději teplo či trocha světla ze stolní lampy. Zajistěte si podmínky takové, abyste dobře usínali. Výzkumy naznačují, že optimální teplota pro dobrý spánek je 16-18 °C. Teplejší nebo chladnější teplota by mohla narušit váš spánek. Nemáte dostatečnou tmu v pokoji? Vyzkoušejte masku na spaní, která oklame vaše tělo i mysl.

2. Hýbejte se, ale ne příliš pozdě večer

Výzkumy ukazují, že cvičení pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku. Příliš brzy před spaním se po cvičení usíná špatně. Doba klidu mezi cvičením a spánkem by měla být zhruba 4 hodiny, jelikož tělo se během tréninku zahřívá a rozproudí a vy potřebujete být v pohodě, abyste mohli usnout.

3. Vynechte pozdní konzumaci alkoholu

Dát si víno k večeři je v pořádku, ale než se uložíte ke spánku, je důležité, aby vaše tělo alkohol odbouralo, což trvá hodinu na jednu vypitou sklenici.

4. Omezte kofein

Kofeinu trvá dlouhou dobu, než se plně uvolní z vašeho těla, takže byste se mu měli vyhnout v pozdních odpoledních a večerních hodinách.

5. Dodržujte stejný čas spánku a dobu, kdy vstáváte

Bohužel je tomu tak, že dlouhé polehávání vám neprospěje. Jestliže v týdnu vstáváte v 7 ráno, snažte se tak i vstávat o víkendu. Takto udržíte stálý rytmus v harmonii a v noci snáze usnete, kdy máte.

Zdroj: redakce, Women’sHealth, The Power of When