Pět signálů, že se o sebe staráte lépe, než si myslíte. Ženy po čtyřicítce mají tendenci se pořád jen kritizovat
Mnoho žen kolem čtyřicítky má tendenci vidět hlavně to, co jim podle jejich vlastních měřítek uniká. Často si však nevšímají věcí, které už dávno dělají správně, aniž by je plánovaly nebo se o ně vědomě snažily. Psychologové dlouhodobě upozorňují, že i běžné drobnosti mohou mít pozitivní vliv na psychickou rovnováhu. A právě několik těchto drobných, ale opakovaných návyků může být důkazem, že se o sebe staráte lépe, než si připouštíte.
Psycholožka Jitka Nesvadbová z Univerzity Karlovy často říká, že lidem středního věku se přirozeně stává, že vnímají hlavně to, co nestíhají. Když se ale podívá na jejich denní rytmus detailněji, nachází celou řadu věcí, které prospívají fyzickému zdraví i psychické odolnosti. Tento rozpor podle ní souvisí s běžnou tendencí mozku přikládat větší váhu problémům než tomu, co v našem životě funguje.
Právě to potvrzuje i studie zveřejněná v Psychology and Aging. Ukazuje, že lidé kolem čtyřicítky hodnotí svůj život přísněji, než odpovídá realitě. To pak vede k tomu, že své běžné každodenní kroky podceňují a mají pocit, že by měli „dělat víc“ – i ve chvílích, kdy už dělají dost.
Pečujete o své tělo, aniž byste to dramatizovaly
Řada žen má pocit, že se nehýbe dost. Přitom i obyčejná svižná chůze má podle dat Světové zdravotnické organizace měřitelný vliv na snížení rizika srdečně-cévních onemocnění. Třicet minut denně je přitom něco, co řada lidí zvládá zcela nenápadně – cestou do práce, během pochůzek nebo při venčení psa. Odborníci z Mayo Clinic připomínají, že právě chůze patří mezi nejdostupnější a nejspolehlivější formy pohybu, na kterou tělo reaguje velmi dobře.
Naučily jste se odmítat věci, které vás vyčerpávají
Možná jste si ani nevšimly, že jste začaly říkat ne tam, kde byste dřív automaticky souhlasily. Ačkoli se to může zdát jako maličkost, psychoterapeutka Petra Šindlerová, která často pracuje se ženami kolem čtyřicítky, považuje tento moment za jeden z klíčových kroků k prevenci vyhoření. Podle ní nejde o žádné sobectví, ale o respektování vlastních hranic.
Mnoho žen tuto schopnost stále zlehčuje, ale její dopad je rychlý: méně stresu, více energie a také kvalitnější spánek. Když se přestanete tlačit do věcí, které vám nedávají smysl, zůstává vám prostor na to, co je pro vás opravdu důležité.
Dopřejete si odpočinek bez toho, abyste z toho dělaly výkon
Regenerace se často spojuje se sportovci nebo náročným tréninkem, ale realita je mnohem jednodušší. Podle odborného magazínu Sleep Medicine má největší význam pravidelnost. Když chodíte spát přibližně ve stejný čas a máte své malé večerní rituály, dáváte tělu signál, že může zpomalit. Ženy po čtyřicítce, které takovou rutinu udržují, obvykle zvládají vypjatější období vyrovnaněji a s menším vyčerpáním.
Nenecháváte se rozhodit tím, co najdete na internetu
Internet je plný rad a doporučení ohledně zdraví, stravy nebo vzhledu. Pokud už jste si zvykly automaticky ověřovat informace a nepodléhat dramatickým titulkům nebo „rychlým řešením“, máte v rukou jeden z nejcennějších návyků. Evropská observatoř pro zdravotní systémy upozorňuje, že kritické zacházení s informacemi významně ovlivňuje naše rozhodování o zdraví. Lidé, kteří umí vybírat mezi fakty a nesmysly, se méně nechají strhnout extrémními doporučeními i nepotřebnými obavami.
Přijímáte, že péče o sebe není závod
Někdy se může zdát, že se všude kolem mluví hlavně o výkonech a neustálém zlepšování. V praxi ale často nejvíce fungují běžné, malé volby – třeba když si přečtete pár stránek knížky, protože vás to těší, nebo si bez velkého rozruchu ohlídáte pravidelné prohlídky u lékaře. Praktické lékařky opakovaně připomínají, že právě konzistentnost je pro zdraví důležitější než jednorázové velké změny.
Pokud se v některém z těchto momentů poznáváte, možná už děláte pro svou pohodu víc, než si uvědomujete. A někdy opravdu stačí jen přestat hledat chyby a všimnout si toho, co už vám samo o sobě dobře funguje.
Zdroje: who.int, mayoclinic.org, psychologytoday.com, ncbi.nlm.nih.gov
