Stop vráskám: Proč je obličejová jóga účinnější než botox a jak ji cvičit správně v pohodlí domova u ranní kávy
Obličejová jóga se během posledních let nenápadně posunula z okraje zájmu do běžných ranních rituálů. Mnoho lidí láká představa, že si dokážou udržet pevnější pleť bez injekcí, jen díky několika cvikům – třeba i během čekání na kávu. Otázka ale pořád visí ve vzduchu: může tak krátké cvičení opravdu něco změnit?
Několik výzkumů naznačuje, že když se cviky provádějí pečlivě, dokážou zvýšit objem podpůrných tkání pod kůží. To má za následek jemné vypnutí oblastí kolem očí nebo tváří, kde se vrásky objevují nejdřív. Tým z Northwestern University kdysi publikoval studii, která ukázala, že pravidelné posilování obličejových svalů může přinést viditelné omlazení rysů. Účastnice cvičily asi dvacet minut denně a po třech měsících už byly patrné rozdíly.
Proč tělo reaguje na obličejovou jógu jinak než na botox
Botox funguje tak, že přeruší přenos nervových signálů do určitého svalu – takže se nepohne a vráska se dál neprohlubuje. Obličejová jóga jde ale jaksi úplně jiným směrem. Tady se totiž svaly zapojují vědomě a docela aktivně. Trenérka a výživová specialistka Danielle Collins v jednom rozhovoru pro BBC poznamenala, že díky mírnému zatížení svalů se zlepší prokrvení pokožky a to podpoří tvorbu kolagenu. A kolagenu, jak známo, s věkem ubývá, takže jakákoliv pomoc tělu přijde vhod, i když ne vždy je to vidět hned.
Co obvykle lidé dělají špatně a proč pak výsledky nepřicházejí
Řada začátečníků se nechá odradit už po pár dnech, protože mají pocit, že se nic neděje. Problém bývá ale často v samotné technice. Hodně lidí třeba až moc zatíná krk, který pak přebírá práci mimických svalů. Jakmile krk ‚zaskočí‘ za obličej, cvik ztratí smysl. Podobné je to s rychlostí – některé cviky vypadají jednoduše, takže je lidé odfláknou během dvou sekund, ale obličejová jóga potřebuje spíš pomalý a kontrolovaný pohyb.
Kosmetičky si všimly ještě jedné věci. Mnozí dýchají mělce, jen do horní části hrudníku, a tím nevědomky zapojují svaly na krku a ramenou. Správně by měl dech směřovat do břicha. Jakmile se rytmus uklidní, čelist přestane být tak napjatá – a právě napětí v této oblasti často přispívá ke vzniku vrásek kolem úst. Možná maličkost, ale ve výsledku dělá rozdíl.
Jak začít: tři nenáročné cviky k ranní kávě
Pro úplné začátky je lepší nesnažit se o složité rutiny. Stačí pár jednoduchých cviků, které probudí tvářové svaly a rozproudí krev. A ideální chvíle? Klidně tehdy, když čekáte, až se dovaří voda nebo dokape espresso.
- Tvářový zdvih: Nafoukněte jednu tvář a převalte vzduch do druhé. Udělejte to desetkrát. Zapojíte tak svaly, které s věkem trochu ochabují.
- Proti spadlým víčkům: Zvedněte obočí, lehce přimhouřete oči a vydržte tři sekundy. A znovu – deset opakování stačí.
- Uvolnění čelisti: Otevřete ústa do tvaru O a pomalu je zavřete. Tento cvik pomáhá zmírnit napětí, které může způsobovat vrásky okolo úst.
Proč může mít jóga dlouhodobější efekt než injekce
Podle dermatologů botox sice funguje, ale jen dočasně – většinou pár měsíců, někdy půl roku. Svaly pak začnou zase normálně pracovat. Obličejová jóga je jiná, protože princip je podobný jako u klasického cvičení: když se sval posílí, nabere trochu objemu a kůže nad ním se přirozeně vypne. A to vydrží delší dobu, pokud člověk nepřestane úplně.
Zmíněná studie z Northwestern University naznačila, že i když účastnice po čase ubraly na intenzitě, výsledky se neztratily tak rychle, jak by se čekalo. Stačila jen udržovací rutina. Právě to je jedna z výhod – není to jednorázový zásah, ale návyk, který se dá nenápadně začlenit do dne.
Pro ty, kdo chtějí začít hned, existuje jednoduché pravidlo: raději pár poctivě provedených cviků než chaotické přehršle pohybů bez kontroly. Když se při ranní kávě podaří najít dvě, tři minutky pro obličej, výsledky se obvykle objeví rychleji, než by člověk čekal.
Zdroje: bbc.com, jamahealthforum.com, mayoclinic.org, webmd.com
