Je možné zhubnout 5 kilo bez jediného sklapovačky? Expertka na ženské tělo vysvětluje, proč je po 45. roce klíčem něco úplně jiného

Proč po čtyřicítce nestačí staré postupy

Spousta žen kolem pětatřicítky slyší pořád totéž: bez sklapovaček a potu v posilce to prostě dolů nepůjde. Nakonec se ale ukáže, že skutečnost je trochu složitější. Fyzioterapeutka Pavla Švestková říká, že mnoho jejích klientek se zamotá do kolotoče náročného tréninku, který jim spíš energii ubírá, než aby pomáhal.

Podle ní i některých poznatků z endokrinologie se tělo v tomto věku chová jinak než dřív. Citlivěji reaguje na určité typy zátěže, zatímco jiné už tolik nefungují. A právě to ženy často přehlédnou.

Sklapovačky bývají spojované s pevnějším břichem, jenže zapojují hlavně povrchové svaly. Ty se s tukem kolem pasu zrovna dvakrát nemažou. Důležitější je celková síla svalů, která ovlivňuje, kolik energie tělo spálí i když zrovna nic moc neděláme.

Metabolismus, který po čtyřicítce zpomalí rychleji, než čekáme

Klidový metabolismus se s věkem snižuje – to je prostě fakt. Jenže mnoho žen začne zvyšovat intenzitu cvičení, a někdy až moc. Únava pak vystřelí nahoru a spalování stojí. A do toho ještě stres, který zvedá kortizol. Ten zase nahrává ukládání tuku kolem břicha. Není divu, že se kila drží jako klíště.

Hormonální jemnosti, které se nenápadně připomenou

Hormonální změny nezačínají až s menopauzou. Přicházejí pozvolna a občas je skoro nejde postřehnout. Estrogen, když kolísá, ovlivňuje i to, jak tělo reaguje na inzulin. A to pak rozhoduje o tom, jestli energii spíš ukládáme, nebo ji tělo použije.

Odborníci upozorňují, že ženy po čtyřicítce často lépe snášejí pravidelný, klidnější pohyb. Ne rychlé výpady do náročných tréninků. Obyčejná svižná chůze – nic nóbl – dokáže zlepšit citlivost na inzulin a zároveň snižovat hladinu stresových hormonů.

Švestková připomíná, že spánek bývá podceňovaný. Když chybí, hormony hladu a sytosti se rozhodí a chuť na sladké vyskočí nahoru. A pak už to jde ráz na ráz – únava, hlad, chutě, přibírání.

Důležitý je také denní rytmus. Když se každý den posune úplně jinam, tělo nestíhá reagovat a metabolismus se tváří, jako by měl pořád zatáhnutou ručku.

Jak opravdu může zmizet pět kilo bez jediné sklapovačky

Mnoho žen zjistilo, že nejlépe fungují docela obyčejné věci. Někdy až překvapivě. Stačí svižná chůze aspoň půl hodiny každý den a dvakrát týdně krátké cvičení s vlastní vahou. Nic, co by člověka vyčerpalo na tři dny dopředu.

Hodně pomůže i to, když se navýší bílkoviny. Tělo je tráví pomaleji, takže hlad nepřichází tak rychle. Jogurt, vejce, luštěniny – nic, co by vyžadovalo kuchařský kurz.

Regenerace je další část skládačky, na kterou ženy zapomínají. Bez ní tělo funguje tak nějak napůl. Když se spojí klidnější pohyb, lepší spánek a občasné silové cviky, začne se metabolismus srovnávat a tělo se konečně přestane cítit zahnané do kouta.

A pak to jde dolů. Ne rychle, ne dramaticky – ale přirozeně. Jako vedlejší efekt toho, že tělo konečně pracuje v rytmu, který mu sedí.

Zdroje: harvard.edu, nih.gov, who.int, nature.com, menopause.org