Vaše pleť je zrcadlem vašich střev, tak se o ně začněte starat dřív, než se objeví další zbytečné pupínky a vrásky

V posledních měsících si dermatologické ordinace všimly, že přibývá lidí s červenými flíčky, akné nebo příliš rychlým stárnutím pleti. A často se ukáže, že za tím stojí něco úplně jinde – trávení, které se rozhodilo dřív, než si toho člověk všiml. Týmy vědců proto víc sledují vztah mezi střevy a kůží a tvrdí, že mikrobiom může proměnit vzhled tváře někdy podobně výrazně jako kosmetické kúry.

Střevní mikrobiom je vlastně taková společnost bakterií, kvasinek a virů, které dohromady ovlivňují imunitu i to, jak se tělo vyrovnává s hormony. Když se jejich rovnováha vychýlí, první náznak se někdy objeví na kůži – zánět, suchá ložiska nebo pupínky se ohlásí dřív než bolesti břicha. Lékařské texty už pár let upozorňují, že dlouhodobý stres a příliš průmyslová strava umí pleti dost zavařit.

Signály, kterým se často nevěnuje pozornost

Podle odborníků z Evropské akademie dermatologie mají lidé s akné podobné typy střevní nerovnováhy jako pacienti s chronickými zažívacími obtížemi. Nejde o žádný módní výmysl, ale o vztah, který se dá měřit. Teprve nedávno začaly studie popisovat, jak toxiny z ne zrovna ideálního trávení procházejí do krve a pak probouzejí v kůži různé zánětlivé reakce.

Střeva a pleť: souvislost, která je bližší než se zdá

Dermatologům se stále častěji objevují pacienti, kteří řeší jak problémy s pletí, tak potíže s trávením. Podle jednoho přehledu v Journal of Dermatological Science má až polovina lidí s dlouhodobým akné určitou formu střevní nerovnováhy. To může také vysvětlovat, proč někomu zabere změna jídelníčku rychleji než drahá kosmetika.

Mikrobiom funguje něco jako regulátor – když mu dopřejete vlákninu a rozmanitou stravu, vytváří látky podporující obnovu kožních buněk. Ale jakmile začnou převažovat nežádoucí bakterie, je toho zánětu najednou v těle víc, než by mělo být. Jeden mezinárodní tým zkoumal pacienty s akné a rosaceou a zjistil, že často mívají nižší podíl bakterií typu bifidobacterium, přestože by se jim hodily.

Lidé si ale drobnější signály často nevšimnou. Nadýmání, střídání průjmu a zácpy, větší únava po jídle – to všechno může ukazovat, že něco ve střevech neklape, jenže většina reaguje, až když se projeví problém na pleti.

Změny, které lze udělat bez velkého plánování

Úprava jídelníčku je podle lékařů nejjednodušší cesta, jak mikrobiomu pomoct. Doporučují zařadit víc rostlinných zdrojů vlákniny a také fermentované potraviny, které obsahují živé kultury podporující rovnováhu ve střevech. Nutriční terapeutky často říkají, že lidé, kteří přidají do jídelníčku kvašenou zeleninu a omezí sladké, mívají během několika týdnů viditelně klidnější pleť.

Hned teď lze udělat i pár drobností. Jednou z nich je upravit pitný režim a hlídat si potraviny, které způsobují rychlé výkyvy krevního cukru – ty totiž rozjíždějí hormonální reakce a ty pak ovlivňují mazové žlázy víc, než by si kdo přál.

Pomáhá i pravidelný pohyb. Lékaři z Karlovy univerzity upozorňují, že fyzická aktivita podporuje růst bakterií, které se podílí na metabolismu tuků, a tím nepřímo ovlivňují i stav pokožky. Takže nejde jen o kondici, ale i o čistší vzhled pleti.

Mnohé možná překvapí, že kožní léčba by neměla začínat u kosmetiky, ale u jídelníčku. Dermatologové potvrzují, že kombinace jemnější péče a úpravy stravy často přináší stabilnější změny než agresivnější zásahy.

Dlouhodobý přístup má největší efekt

Odborníci z různých oborů se shodují na jednom – nejde o rychlou týdenní akci. Pokud chcete, aby se změny projevily natrvalo, je potřeba střevům věnovat trvalejší pozornost. Víc vlákniny, méně cukru a trochu pohybu navíc může vést k tomu, že pleť přestane ukazovat problémy, které začínají někde úplně jinde. Když se o střeva staráte včas, kůže bývá klidnější a působí zdravěji.

Zdroje: nejm.cz, ncbi.nlm.nih.gov, who.int, nature.com