Superpotraviny pro ženy 40+: Seznam věcí, které byste měly mít v košíku při každém nákupu, pokud chcete vypadat skvěle

Po čtyřicítce si tělo začne dělat věci tak trochu po svém. Metabolismus už neběží jako ve dvaceti a změny se neukazují jen na váze, ale i na pleti, kostech nebo běžné denní energii. Spousta žen má pocit, že bez drahých doplňků to nepůjde, ale realita bývá mnohem prostší.

Data Státního zdravotního ústavu dlouhodobě ukazují, že ženy kolem čtyřicítky častěji přichází o svalovou hmotu a kosti řídnou, pokud ve stravě chybí bílkoviny, vápník a ochranné antioxidanty. Právě tady dávají smysl takzvané superpotraviny. Nejde o exotiku, spíš o běžné potraviny, jen nabité živinami.

Proč tělo po čtyřicítce potřebuje jiný přístup

Hormonální výkyvy spojené s perimenopauzou mění způsob, jak tělo ukládá tuk i jak rychle se zvládne zotavit po zátěži. Podle článků v The American Journal of Clinical Nutrition reagují ženy v tomto věku citlivěji na kolísání cukru v krvi. Když energie lítá nahoru dolů, není to o vynechání jídla, ale spíš o jeho kvalitě.

Superpotraviny nejsou žádný zázrak na počkání. Fungují proto, že kombinují vlákninu, minerály a antioxidanty v přirozené podobě. Podporují trávení, imunitu i stav pokožky. A co je příjemné, většinu z nich seženete v obyčejném supermarketu za rohem.

Potraviny, které mají v košíku pevné místo

Mezi stálice patří tučné ryby. Losos nebo sardinky obsahují omega 3 mastné kyseliny, které podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin podporují normální činnost srdce a pomáhají tlumit záněty v těle. Právě tyto tiché záněty se často podepisují na rychlejším stárnutí pleti.

Dál se vyplatí sáhnout po fermentovaných mléčných výrobcích, třeba kefíru nebo obyčejném bílém jogurtu. Díky přirozeným probiotickým kulturám posilují střevní mikrobiom. Ten má překvapivě velký vliv nejen na imunitu, ale i na to, jak dobře tělo vstřebává živiny. Studie v časopise Gut naznačují, že vyvážený mikrobiom souvisí s menším výskytem chronických zánětů.

Listová zelenina by taky neměla zůstat stranou. Špenát, rukola nebo polníček dodávají kyselinu listovou a hořčík. Tyto látky podporují nervovou soustavu a hořčík navíc pomáhá při únavě a svalovém napětí, což ženy v tomto období řeší víc než by chtěly.

Co často chybí a přitom dělá rozdíl

Méně nápadným pomocníkem jsou lněná semínka. Obsahují lignany, rostlinné látky s jemným estrogenním účinkem. Přehledové studie v Journal of Nutrition ukazují, že mohou pomáhat tlumit hormonální výkyvy. Stačí jedna, maximálně dvě lžíce denně do kaše nebo jogurtu, není třeba to přehánět.

Ořechy, hlavně vlašské, dodávají zinek a vitamin E. Tyto látky chrání buňky před oxidačním stresem, který urychluje stárnutí pokožky. Vedle toho podporují i kvalitu vlasů, téma které se po čtyřicítce objevuje čím dál častěji.

Na závěr jednoduchá rada. Nesnažte se během jednoho týdne překopat celý jídelníček. Vyberte si dvě nebo tři potraviny z tohoto seznamu a zařaďte je pravidelně. Právě konzistence, ne extrémy, má podle odborníků největší vliv na to, jak se budete cítit a jak budete vypadat. Někdy méně znamená víc.

Zdroje: who.int, efsa.europa.eu, ajcn.nutrition.org, gut.bmj.com