Těžké nohy večer? Dejte si je na 10 minut nahoru proti zdi a uvidíte, jak se vám okamžitě uleví
Pocit těžkých nohou na konci dne není jen drobný diskomfort. Často jde o známku toho, že krev i lymfa v dolních končetinách neproudí tak plynule, jak by měly. Přitom existuje jednoduchá věc, která zabere sotva deset minut – lehnout si a dát nohy nahoru ke zdi.
Večer máte pocit, že jsou boty těsnější než ráno, lýtka napjatá a kotníky lehce nateklé. Dlouhé sezení u počítače nebo naopak několik hodin stání udělá své. Krev zůstává „dole“ a žíly musí bojovat s gravitací. Když ztrácejí pružnost, návrat krve zpět k srdci se zpomalí, a to je znát.
Odborníci z Mayo Clinic připomínají, že zvednutí nohou nad úroveň srdce může pomoci se žilním návratem a omezit otok. Není to žádný alternativní trik, spíš obyčejná fyzika. Gravitace, která přes den škodí, začne na chvíli pomáhat.
Co se v těle děje, když nohy zvednete
Stačí si lehnout na záda a opřít nohy o zeď tak, aby svíraly zhruba pravý úhel. Krev nahromaděná během dne v dolních končetinách má najednou cestu snazší. Tlak v žilách klesá a otok pomalu ustupuje, i když to nemusí být vidět hned.
Zapojí se také lymfatický systém. Ten odvádí z tkání přebytečnou tekutinu i odpadní látky, jenže při dlouhém sezení jeho tok vázne. Elevace nohou ho může znovu rozhýbat. Proto tuto polohu fyzioterapeuti často doporučují lidem se sedavým zaměstnáním – není složitá a dá se dělat doma, bez pomůcek.
Komu může tahle jednoduchá věc pomoct nejvíc
Úlevu obvykle pocítí ti, kdo prosedí většinu dne, ale i lidé, kteří jsou celé hodiny na nohách. Častěji si stěžují ženy po čtyřicítce, kdy se začínají objevovat první projevy chronické žilní nedostatečnosti. To znamená, že žíly už nezvládají vracet krev tak efektivně, jak by měly.
Česká angiologická společnost dlouhodobě mluví o prevenci. Kromě kompresních punčoch a pravidelného pohybu doporučuje i krátké zvednutí nohou během dne. Nejde o léčbu křečových žil, spíš o způsob, jak zmírnit tlak a nepříjemné pocity.
Výhoda? Nepotřebujete nic speciálního. Jen kousek volné zdi a pár minut klidu. Pokud vás pobolívají bedra, zkuste si pod pánev dát složený ručník – někdy stačí malá opora a rozdíl je znát. Dýchejte klidně, spíš do břicha. Tím se podpoří i hlubší žilní systém mezi svaly, který běžně ani nevnímáme.
Jak často si nohy zvedat a na jak dlouho
Ideální je udělat si z toho malý večerní rituál. Deset, patnáct minut většinou stačí aby tlak v nohách polevil. Při větších otocích lze polohu zopakovat i ráno, ještě před odchodem z domu.
Sledujte ale svoje tělo. Pokud se objeví brnění nebo nepříjemné tahání, nohy lehce pokrčte a upravte polohu. Lidé s vážnějším onemocněním srdce by měli podobné změny polohy raději probrat s lékařem – prudké přesuny krve můžou ovlivnit krevní tlak.
Během dne pomůže i obyčejná chůze a protažení. Vyhněte se dlouhému sezení s překříženýma nohama, lýtkové svaly totiž fungují jako pumpa, která žene krev směrem vzhůru. Někdy opravdu stačí málo. Tělo nepotřebuje složité procedury, spíš trochu prostoru, aby mohlo pracovat tak jak má. Deset minut ticha u zdi může být překvapivě příjemných.
Zdroje: mayoclinic.org, angiologie.cz, nhs.uk
