Síla ženského přátelství: Proč je káva s kamarádkou lepší než návštěva psychologa a jak si přátele udržet

Ženské přátelství není jen milé zpestření mezi prací a povinnostmi. Čím dál víc výzkumů naznačuje, že blízké vztahy mezi ženami se promítají do psychiky i fyzického zdraví. Obyčejná káva ve všední den může snížit stres, podpořit imunitu a podle některých studií dokonce přispět k delšímu životu.

Když žena kolem čtyřicítky balancuje mezi zaměstnáním, dětmi a stárnoucími rodiči, čas pro sebe mizí jako první. A právě schůzka s kamarádkou bývá to, co se škrtne z diáře. Přitom dlouhodobý projekt Harvard Study of Adult Development, který sleduje lidské osudy už přes osmdesát let, opakovaně ukazuje, že kvalita vztahů ovlivňuje spokojenost víc než výplata nebo společenská pozice.

Nejde o to mít stovky kontaktů v mobilu. Důležitější je, jestli máte komu zavolat, když se něco pokazí. Možnost mluvit bez přetvářky, říct i věci, které nejsou hezké, a nebát se odsouzení. Tohle má na naši psychiku větší dopad, než si často připouštíme.

Co říká věda o ženském přátelství

Psychologové si už delší dobu všímají, že ženy zvládají stres trochu jinak než muži. Americká psycholožka Shelley E. Taylor popsala koncept takzvaného tend and befriend – tedy tendenci ve vypjatých situacích vyhledávat blízkost a upevňovat vztahy, místo aby člověk utekl do izolace nebo reagoval podrážděně.

Podle výzkumů v tom hraje roli oxytocin, hormon spojovaný s důvěrou a pocitem sounáležitosti. Uvolňuje se při sdílení emocí, při doteku, při obyčejném objetí. A právě tehdy klesá hladina kortizolu, stresového hormonu. Tělo se zklidní, dech se srovná a hlava není tak přetížená. Není to žádná esoterika, spíš docela prostá biologie.

Když je kortizolu méně, srdce není pod takovým tlakem a spánek bývá klidnější. I nálada se stabilizuje, i když samozřejmě ne zázrakem přes noc. Káva s kamarádkou tak nepředstavuje útěk před realitou, ale jeden z přirozených způsobů, jak napětí rozpustit – byť jen na hodinu.

Když přátelství funguje jako prevence

Světová zdravotnická organizace upozorňuje, že sociální izolace zvyšuje riziko depresí, úzkostí i srdečních onemocnění. Silné vztahy naopak působí jako ochranný štít. Neznamená to, že přítelkyně nahradí terapeuta tam, kde je potřeba odborná pomoc, ale v běžném životě mohou sehrát zásadní roli.

Psychoterapeuti často zmiňují, že mnoho potíží se točí kolem osamělosti. Když žena zjistí, že její kamarádka řeší podobné starosti, přestane si připadat slabá nebo neschopná. Sdílená zkušenost dokáže věci usadit. Najednou to není osobní selhání, ale něco, co se prostě děje.

Důležitá je pravidelnost, i když to zní banálně. Jedno dlouhé posezení za půl roku je fajn, ale kratší setkání každých čtrnáct dní mívá větší efekt. Vztahy se totiž tvoří postupně, ne skokově. A někdy stačí čtyřicet minut mezi prací a vyzvednutím dětí, žádná velká akce.

Proč po třicítce přátel ubývá

Období mezi třicítkou a padesátkou bývá pro mnoho žen nejnáročnější. Kariéra nabírá tempo, děti potřebují pozornost a rodiče začínají vyžadovat péči. Není divu, že právě tehdy přátelské vztahy ustupují do pozadí. Často ne úmyslně, spíš tak nějak samovolně.

Dalším problémem je představa, že opravdové přátelství vydrží všechno a nepotřebuje péči. Jenže když se několik měsíců nikdo neozve, může to druhá strana číst jako nezájem. Vztah pak ochladne, ani nevíte jak. A vracet se zpátky bývá těžší, než by se zdálo.

Jak si ženské přátelství udržet v praxi

Dobrá zpráva je, že nejde o nic složitého. Spíš o drobnosti, které děláme vědomě. Nemusíte plánovat víkendové pobyty, někdy stačí obyčejná zpráva „máš čas na kafe?“.

• Plánujte dopředu. Dejte si setkání do kalendáře podobně jako pracovní schůzku. Když je to napsané, spíš to dodržíte.
• Mluvte otevřeně. Povrchní konverzace vztah dlouho neudrží. I nepříjemná témata mohou vztah prohloubit, i když to občas zaskřípe.
• Přijměte změny. Život se proměňuje a s ním i dynamika přátelství. Někdy je méně času, jindy víc – a je to v pořádku.

Je fér si přiznat, že ne každé přátelství trvá navždy. Některá mají své období a pak se tiše vytratí. To ale neznamená, že byla zbytečná. Pokud však cítíte, že konkrétní vztah má pro vás hodnotu, stojí za to mu dát prioritu. Lidé s pevnými sociálními vazbami podle výzkumů žijí déle a bývají spokojenější – i když samozřejmě život není jen statistika.

Káva s kamarádkou tedy není luxus. Je to malý rituál, který drží věci pohromadě. A někdy opravdu pomůže víc než hodina na terapeutickém gauči, protože nabízí něco základního: pocit, že v tom nejste sama.

Zdroje: health.harvard.edu, who.int, apa.org