Síla aromaterapie v domácnosti: Které vůně vám pomohou usnout a které vás naopak nakopnou k vyššímu výkonu

Vůně nejsou jen příjemným doplňkem bytu. Dokážou zasáhnout do nálady, soustředění i spánku – a podle některých výzkumů mají reálný vliv na fungování nervové soustavy. Aromaterapie tak už dávno není jen „ezoterická“ záležitost, objevuje se i v doporučeních odborníků.

Čich je jeden z nejstarších smyslů, které máme. Informace z nosní sliznice putují přímo do limbického systému, tedy do části mozku spojené s emocemi a pamětí. Není proto divu, že vás určitá vůně během pár sekund přenese zpátky do dětství nebo naopak zklidní po náročném dni.

Odborné články například zmiňují, že některé esenciální oleje mají měřitelný efekt. Přehledová studie ve Frontiers in Behavioral Neuroscience popisuje účinky levandule na úzkost a celkové zklidnění organismu. Nejde tedy jen o dojem, ale o reakci těla.

Levandule a další spojenci klidného spánku

Levandule lékařská patří mezi nejzkoumanější rostliny v aromaterapii. Klinické studie naznačují, že může zlepšovat kvalitu spánku, a to nejen u lidí s nespavostí, ale i u hospitalizovaných pacientů. Účinná složka linalool působí lehce sedativně – jednoduše řečeno tlumí centrální nervový systém.

Podobně bývá zmiňován heřmánek a meduňka. Tyto byliny přispívají k uvolnění napětí a lehkému zpomalení srdeční frekvence. Tělo se pak snadněji přepne z pracovního tempa do večerní pohody. Někdy stačí opravdu málo.

Chcete-li vůni využít před spaním, zkuste pár kapek oleje do difuzéru asi třicet minut před tím, než půjdete do postele. Není potřeba to přehánět. Příliš silné aroma může být spíš rušivé, někdy až nepříjemné.

Citrusy a máta jako přirozený stimulant

Na opačné straně stojí vůně, které povzbuzují. Typicky citrusy – pomeranč, citron nebo grep. Jejich svěží, lehce štiplavé aroma bývá spojováno s vyšší bdělostí a pocitem energie, jak uvádí například Journal of Environmental Psychology.

Citrusové silice obsahují limonen. Ten stimuluje nervovou soustavu a může lehce zvýšit tep. V pracovně, domácí kanceláři nebo při učení to může být výhoda. Člověk se cítí víc „přítomný“ a méně unavený.

Podobný efekt má máta peprná. Některé výzkumy ukazují, že její inhalace souvisí s lepší pozorností a rychlejší reakcí. Navíc působí velmi svěže – což se hodí hlavně odpoledne, kdy energie přirozeně klesá.

Jen pozor na načasování. Pokud si večer pustíte difuzér s mátou nebo citronem, tělo může dostat signál k aktivitě, ne k odpočinku. A usínání pak nejde tak snadno.

Jak vůně používat a na co si dát pozor

Esenciální oleje jsou koncentrované výtažky z rostlin. To znamená, že je potřeba s nimi zacházet opatrně. Nepoužívejte je neředěné přímo na kůži (pokud k tomu nejsou určené) a vybírejte kvalitní produkty. Levné náhražky mohou obsahovat syntetické složky, které dráždí dýchací cesty.

Důležitá je i osobní zkušenost. Každý reaguje trochu jinak. Vůně je silně propojená s pamětí – pokud vám třeba levandule připomíná nemocnici, kýžený klid se prostě nedostaví, i když studie tvrdí opak.

V domácím prostředí se osvědčuje pár jednoduchých pravidel:

• pravidelně větrat a nepřekračovat doporučené dávkování,
• střídat vůně podle denní doby,
• volit 100% přírodní esenciální oleje od ověřených výrobců.

Aromaterapie samozřejmě nenahrazuje léčbu nespavosti nebo úzkostí. Pokud se potíže vracejí, je lepší obrátit se na lékaře. Jako podpůrný nástroj ale může fungovat překvapivě dobře. Vůně totiž nejsou jen dekorace interiéru – při správném použití se stanou tichým pomocníkem pro výkon i odpočinek.

Zdroje: frontiersin.org, sciencedirect.com, apa.org, nih.gov