Ranní nebo večerní sprcha? Pravda o tom co vaše volba říká o vaší osobnosti
Někdo bez ranní sprchy nefunguje, jiný si nedokáže představit jít spát bez večerní očisty. Na první pohled drobnost. Jenže právě tenhle zvyk může leccos napovědět o tom, jak přemýšlíte, jak zvládáte stres i kdy máte během dne nejvíc energie.
Průzkum společnosti YouGov z roku 2019 ukázal, že zhruba 42 procent Evropanů dává přednost sprše hned po probuzení. Večer volí necelá třetina, zbytek to střídá podle situace. Sama čísla nejsou až tak podstatná. Zajímavější je, že se tyto skupiny liší i v přístupu k práci, plánování nebo odpočinku.
Tělo totiž funguje podle cirkadiánního rytmu, vnitřních biologických hodin. Ty řídí bdělost, kolísání teploty i hormonální změny během dne. A čas sprchy do toho často zapadá víc, než si myslíme.
Ranní sprcha a potřeba kontroly
Lidé, kteří míří do koupelny hned po zazvonění budíku, bývají častěji orientovaní na výkon. Studie zveřejněná v časopise Personality and Individual Differences spojuje takzvané skřivany s vyšší mírou svědomitosti – tedy s disciplínou, systematičností a potřebou mít věci pod kontrolou. Neplatí to samozřejmě pro každého, ale ten trend tam je.
Chladnější voda navíc stimuluje sympatický nervový systém. Tělo se probere, zrychlí se tep a člověk má pocit, že se „nahodil motor“. Výzkum z univerzity v Amsterdamu naznačil, že krátká studená sprcha může zvýšit subjektivní energii během dne. Není to žádný zázrak na počkání, spíš přirozená reakce organismu na chlad.
Ranní sprcha tak funguje jako malý startovací rituál. Opakovaný úkon, který dává dni jasný začátek – psychologové mluví o behaviorální kotvě. Mozek si zvykne, že po sprše přichází práce, povinnosti, režim. U lidí mezi 30 a 50 lety, kteří balancují kariéru a rodinu, může tenhle jednoduchý zvyk pomáhat snižovat pocit chaosu, i když to tak na první pohled nevypadá.
Večerní sprcha jako ventil stresu
Ti, kdo si sprchu nechávají až na večer, to často berou jako způsob, jak ze sebe smýt celý den. Teplá voda rozšiřuje cévy a po odchodu z koupelny dochází k mírnému poklesu tělesné teploty. A právě tenhle pokles je pro mozek signálem, že je čas zpomalit a připravit se na spánek.
Podle přehledové studie v Sleep Medicine Reviews může teplá koupel nebo sprcha 60 až 90 minut před usnutím zkrátit dobu, než člověk opravdu usne. Ne u každého stejně, ale efekt byl patrný. Někdy stačí opravdu pár desítek minut klidu po koupeli a tělo se „přepne“ samo.
Chronotyp hraje roli i v osobnosti. Výzkum University of Madrid naznačuje, že večerní typy, takzvané sovy, bývají otevřenější novým zkušenostem a v testech kreativity dosahují vyšších skóre. Večer je pro ně doba nápadů, bilancování, někdy i lehkého chaosu, který jim ale vyhovuje.
Dermatologové k tomu přidávají praktickou poznámku: během dne se na pokožce usazuje prach, pot i alergeny. Večerní sprcha tak může u citlivějších lidí snížit podráždění kůže a přispět k lepšímu spánku. Zvlášť pokud trpí alergiemi nebo atopickým ekzémem.
Co je lepší pro zdraví
Jednoznačná odpověď neexistuje a asi ani nikdy nebude. Záleží na režimu, práci i zdravotním stavu. Pokud ráno sportujete, sprcha po probuzení dává logiku. Kdo pracuje v prašném provozu nebo špatně usíná, může víc těžit z večerní varianty.
Důležitější než samotný čas je ale teplota vody a délka sprchování. Odborníci doporučují spíš kratší sprchu vlažnou vodou, aby se nenarušila kožní bariéra – ochranná vrstva, která brání ztrátě vlhkosti a pronikání bakterií. Příliš horká voda ji může oslabit, i když je to příjemné.
Zajímavé je i to, že čas sprchy souvisí s partnerským životem. Terapeuti upozorňují, že sdílené večerní rituály, třeba společná koupel, posilují pocit blízkosti. Ráno je naopak víc individuální, rychlé, orientované na výkon a povinnosti. Každý si jede svoje.
Pokud si nejste jistí, zkuste malý experiment. Týden se sprchujte ráno, další týden večer a sledujte energii, náladu i kvalitu spánku. Možná zjistíte, že rozdíl je větší než jste čekali. Tělo si většinou řekne samo – někdy dřív než jakýkoli osobnostní test.
Sprcha není jen otázka hygieny. Je to každodenní zvyk, drobný rituál, který může nenápadně formovat rytmus celého dne. A občas stačí málo, aby se změnil i pocit z něj.
Zdroje: yougov.co.uk, sciencedirect.com, sleepmedreviews.com, tandfonline.com
