Naučte se chodit! 8 tipů pro hubnutí chůzí!

V posledních několika letech se chůze a aktivní životní styl staly módní záležitostí. Oblíbenou denní aktivitou se stala snaha dosáhnout co nejvyššího počtu kroků, díky čemuž se lidé věnují fyzickým aktivitám více než dříve. Pokud se snažíte regulovat svou hmotnost, může být chůze užitečným nástrojem, píše magazín Woman’s Day.

Výhody chůze

Výzkumy stále ukazují, že celkově je pravidelné cvičení pro zdraví prospěšné, ale samotná chůze má několik výhod, mezi které patří:

Zlepšení zdraví srdce: Výzkumy ukazují, že chůze může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a také zlepšit délku života.

Podpora duševního zdraví: Péče o sebe sama, o svou mysl i tělo, je velmi důležitá. Pravidelná chůze může zlepšit poznávací schopnosti člověka a také pomoci snížit příznaky deprese či úzkosti.

Boj proti obezitě: Obezita nás vystavuje riziku několika chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky i některých druhů rakoviny. Výzkumy ukazují, že u obézních osob se snižuje intenzita chůze a s přibývající hmotností také klesá. Avšak právě chůze je pro obézní jedince nejsnazší a nejefektivnější aktivitou.

Tipy na chůzi při hubnutí

Zkontrolujte počasí: Poslední věc, kterou chcete, je nechat se zastihnout uprostřed procházky deštěm. Ráno proto zkontrolujte předpověď a čas procházky jí přizpůsobte.

Hydratujte se: Pokud se chystáte na dlouhou procházku, je třeba dostatečně hydratovaný organismus. Během dne dodržujte pitný režim a 30-60 minut před procházkou vypijte alespoň dva šálky vody. Po návratu nezapomeňte vypít sklenici vody, abyste tělo re-hydratovala.

Pořiďte si správné vybavení: Zahoďte staré žabky a vyberte si kvalitní tenisky. Pomůže vám to s držením těla během chůze, zmírníte riziko zranění a správné tenisky mohou pomoci zlepšit Váš krok.

Zaměřte se na formu: Zaměřte se na to, abyste měla bradu nahoře, ramena v rovině, aktivovaný střed těla a záda držela rovně. Nejdůležitější je, abyste při každém kroku zapojila hýžďové svaly a snažila se držet zadek stažený.

Zrychlete tempo: Chůze v intervalech je skvělým způsobem, jak spálit více kalorií a udržet chůzi zajímavou. Pokud jde o chůzi, existují tři různé typy tempa: procházka (podobná nakupování, obtížnost asi 3/4 na desetistupňové škále), svižná chůze (zde vyvíjíte úsilí, obtížnost asi 4/5) a silová chůze (obtížnost asi 5/6). Zahřejte se, po celou dobu procházky se snažte o svižné tempo a každých pět minut zrychlete. Silová chůze při hubnutí může mít velký vliv na vaše celkové zdraví.

Stanovte si cíl: Jakou vzdálenost dokážete ujít za 30 minut nebo za 1 hodinu? Abyste optimalizovala své tempo, snažte se zaměřit na 2,5km za 30 minut a 5km za hodinu.

Stoupejte: Pokud jste ve fitness centru, běžecký pás Vám umožní manipulovat se stoupáním. Pokud jste venku, zkuste si vybrat kopcovitou oblast. Výzkumy ukazují, že zvýšení sklonu může zvýšit intenzitu tréninku a zároveň snížit dopad na nohy a klouby.

několikrát týdně půjde na procházku, abyste měli motivaci a mohli si ji zpestřit.

Kalkulačka kalorií při chůzi

Zajímá vás, kolik kalorií jste při procházce spálila? Pokud s sebou budete nosit telefon s nainstalovanou sledovací aplikací, můžete si udělat představu. Spálené kalorie se liší v závislosti na několika faktorech, včetně vaší hmotnosti, ušlé vzdálenosti, sklonu a terénu.

Zdroj: Woman’s Day